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Walken

Das Walken wird in Deutschland immer beliebter. Nicht nur Senioren und Übergewichtige nutzen diese Sportart, sondern inzwischen Jung und Alt, denn Walken ist gesund und macht Spaß. Auch Experten belegen die positiven gesundheitlichen Wirkungen des Walkens auf den Körper. Walken soll Stress abbauen, die Blutdruckwerte senken, Arteriosklerose vorbeugen, die Durchblutung verbessern und ordentlich Kalorien verbrennen. Schmerzhafte Verspannungen können gelöst werden, das Herz- Kreislaufsystem wird gestärkt und Müdigkeit verschwindet wie im Fluge.

Beim Walken werden besonders die Bein- und Gesäßmuskulatur gestärkt. Durch den verstärkten Arm- und Oberkörpereinsatz wird außerdem die gesamte Rumpfmuskulatur gestärkt. Das stärkt die Wirbelsäule und entlastet die Knie. Das Walken kann somit dem Alterungsprozess entgegenwirken, Stress abbauen, die Herzarbeit fördern und das Immunsystem stärken.

Was benötige ich für eine Ausrüstung?
Walken ist ein wirklich unkomplizierter Sport. Mit Turnschuhen, T-Shirt und Hose kann es losgehen. Walken kann man in jeder Jahreszeit und bei jedem Wetter, wenn man richtig angezogen ist. Die Kleidung sollte locker sitzen und aus Baumwolle oder atmungsaktiven Kunstfasern bestehen. Die Turnschuhe sollten die Schritte gut abdämpfen.

Brauche ich eine andere Ernährung?
Wenn ein- bis zweimal in der Woche gewalkt wird, ist eine zusätzliche Kalorienaufnahme nicht sinnvoll. Die Ernährung sollte laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung aus 55% Kohlenhydraten, 15% Eiweiß und 30% Fett bestehen. Dazu gehören die Mineralstoffe und Vitamine. Der Bedarf kann durch die Aufnahme von dreimal Gemüse und zweimal Obst gedeckt werden. Fehlt die Zeit für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung kann der Bedarf mit Supplementen ergänzt werden. Wie z.B. mit dem Mineralbooster von BODY ATTACK, einem Proteinshake oder einem Proteinriegel.

Welche Strecken sind für das Walken geeignet?
Um beim Walken auch mal abschalten zu können, sollten Strecken gewählt werden, wo Lärm und Abgase nicht stören. Das kann ein Wald- oder Feldweg sein oder ein Park – Hauptsache, man fühlt sich wohl und hat ab und zu mal eine Abwechslung unter den Füßen. Ob Waldboden, Wiese, Schotter oder Asphalt – nutzen Sie die Veränderung.

Was bedeutet Nordic Walking?
Nordic Walken ist das Walken mit Stöcken. Es ist effektiver als ein Walken ohne Stöcker. Hier ist die Technik entscheidend. Die Rumpf- und Schultermuskulatur wird vermehrt beansprucht und die Unterarmmuskulatur zusätzlich aktiviert. Man geht davon aus, dass beim Walken mit Stöcken bis zu 20% mehr Kalorien verbrannt werden können.



ABCDEFGHIJKLMNOPRSTUVWÜZ


A

Abduktion
Abwehrsystem
Acerola
Adenosintriphosphat
Adipositas
Adrenalin
Aerobe/anaerobe-Energiegewinnu
Afterburn
Agmapure®
Agmatine Sulfate
Agonist
Aktive Pause
Alpha Liponsäure
Aminosäuren
Ammoniak
Antagonist
Antikörper
Aqua-Fitness
Arginin
ARGININE ZERO
Arterien
Aspartam
AstraGin™
Atkins Diät
Atmung
Aufbauende Diät
Aufwärmen
Ausdauer
Ausdauer-Regeneration
Autosuggestion
Avena Sativa
Ayurveda
Azyklische Schnelligkeit


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B

B-Vitamine
Bakterien
Ballaststoffe
Bandscheibe
Basketball
Bauchmuskeln
Bauchmuskeltraining
BCAA
Belastung
Belastungspuls
Beta Alanin
Beta Carotin
BetaTOR®
Bindegewebe
Biologische Wertigkeit
Bioperine®
Biotin
Bizeps
Blut
Blutdruck
Blutfettspiegel
Blutgefäße
Blutkörperchen
Blutzuckerspiegel
Body Attack Sports Nutriton GA
Brennwert
Brottrunk


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C

Calcium
Callanetics
Carbs
Cardiotraining
Carnipure™
Carnitin
Carnosin
Casein (Milcheiweiß)
Casein (Milchprotein)
CDP-Cholin
Cellulite
CFM-Verfahren
Cholesterin
Cholin
Chondroitin
Chrom
CitruSyn
CLA
Cooper-Test
Crash Diät
Creapure®
CREAZ


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D

DAS ULTIMATIVE HOMEWORKOUT
Definitionsphase
Dehnen
Dekompensation
Deltamuskel
Diabetes
DigeZyme®
Diätprodukte
DMA PURE
DRcaps®


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E

Egg Protein
Eiprotein
Eiweißstoffwechsel
Eiweißsynthese
Ektomorpher Körpertyp
EMS-Training
Endomorpher Körpertyp
Energie
Energiegewinnung
Energielieferanten
Energiespeicher
Energiestoffwechsel
Energieträger
Energy Drinks
Enzyme
EPO
Ermüdungsbruch
Erwärmen
Extensives Training


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F

Fasten
Fette
Fettstoffwechsel
Fettsäuren
Fettverbrennung
FIBO
Fitness
Fitness-Shop
Flexibar
Folsäure
Formula-Diät
Freie Radikale
Fruktose
FST
Fußball


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G

Galaktose
Gelatine
Gelenke
Gewichtheben
Gewichtsreduktion
Ginseng
Glucomannan
Glucose
Glutamin
Glutathion
Glutenunverträglichkeit
Glykogen
Glykogenese
Glykämische Last
Glykämischer Index
GMO free
Goji Beere
Grundumsatz
Guarana
Gymnastik


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H

Hardgainer
Harnstoffzyklus
Herz-Kreislauf-System
Herzfrequenz
Hexenschuss
High-Intensity-Training
Histidin
Hungerast
Hypertrophietraining
Hypotone Getränke
Hämoglobin


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I

IGF Colostrum
Immunsystem
Ingwer
Inositol
Instant Oatmeal
Intermittierendes Fasten
Intervalltraining
Isolationsübungen
Isotonische Getränke


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J

Jod
Joggen
Jojo-Effekt


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K

Kalium
Kapillaren
Karbo-Lyn™
Knorpel
Koffein
Kollagen
Kondition
Kontraktion
Kraftausdauer
Krafttraining
Kreatin
Kreislauf
Körperfettanteil
Körperfettarten
Körpertypen


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L

L-Alanyl-L-Glutamine
Laktase
Laktat
Laktose
Laktoseintoleranz
Leistungsfähigkeit
Leucin
Licaps®
Lipide
LipoCholine®
Low Carb Diät
Low-Fat-Diät
Lysin


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M

Made in Germany
Magnesium
Maltit
Maltodextrin
Maltose
Masseaufbau
Massephase
Maximalkraft
Maximalpuls
Mehrkomponentenprotein
Melatonin
Mengenelemente
Mesomorpher Körpertyp
Metabolismus
Methionin
Milchprotein
Milchsäure
Mitochondrien
Molkenprotein
Muskelfaser
Muskelfaserriss
Muskelgruppen
Muskelkater
Muskelkrampf
Muskelproteinsynthese
Muskulatur, glatte
Muskulatur, quergestreifte


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N

Nachbrenneffekt
Nahrungsergänzungsmittel
Nahrungsfette
Nahrungsproteine
Natrium
Negative Energiebilanz
Nervensystem
Neurotransmitter
Niacin
Noradrenalin


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O

Optipep®
Ornithin


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P

Palatinose
Pantothensäure
PEAK ATP®
Peptide
ph-Wert
Phenylalanin
Phosphor
Post-Workout-Shake
Pre-Workout-Shake
Puls
Pulsmessung


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R

Resorption
Ruhepuls


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S

Saccharide
Sauerstoff
Schlaganfall
Schnellkrafttraining
Schwimmen
Schwitzen
Seitenstiche
Sekundäre Pflanzenstoffe
Semi-essentielle Aminosäuren
Serotonin
Sit-Up
Skorbut
Softgainer
Soja Protein
Split-Training
Sportnahrung
Squash
Stevia
Stickstoff
Stickstoffbilanz
Suntheanine®
Superkompensation
Synergisten
Süßstoff


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T

Taurin
Thermogenese
Trainingssatz
Triglyceride
Trizeps
Tryptophan


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U

Ursolsäure


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V

Vcaps®
Venen
Verdauungsenzyme
VitaCholine®
Vitamin D
Vitamine
Volleyball


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W

Wachstumsreiz
Warm-Up
Wasser
Weider Trainingsprinzipien
Weight Gainer
Whey Protein (Molke)


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Ü

Übergewicht
Übertraining


Zurück zur Auswahl
Z

Zirkeltraining
Zyklische Schnelligkeit