BCAA - Aminosäuren für Sportler

BCAA - Eine Definition

BCAAs sind verzweigtkettige Aminosäuren. Die Abkürzung BCAA leitet sich vom englischen Wort branched-chain amino acids ab. BCAAs setzen sich aus den drei essentiellen Aminosäuren L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin zusammen, die aufgrund ihrer Essentialität mit der Nahrung zugeführt werden müssen. Denn der Körper kann diese Aminosäuren nicht in benötigter Menge selbst synthetisieren.



Die menschliche Muskulatur besteht zu rund 30 % aus BCAAs, was verdeutlicht, welche Bedeutung diese Proteinbausteine allein für die organische Struktur der Muskeln haben.

Aus diesen BCAAs kann der Körper eine Vielzahl an unterschiedlichen Verbindungen aufbauen. Dazu zählt auch L-Glutamin. L-Glutamin spielt ebenso wie BCAAs eine wichtige Rolle in der Sportnahrung.

BCAAs sind in verschiedenen eiweißhaltigen Produkten enthalten. Fleisch, Eier und Milchprodukte liefern etwa viele BCAA Aminosäuren. Daüber hinaus gibt es spezielle BCAA-Nahrungsergänzungsmittel. BCAAs von Body Attack liegen im ausgewogenen Verhältnis vor. Der L-Leucin-Anteil ist bei BCAA-Produkten von Body Attack am höchsten.

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BCAA - Eine sinnvolle Nahrungsergänzung

BCAA-Präparate wurden entwickelt, um dem erhöhten Aminosäure-Bedarf im Kraftsport,- Kampfsport- und Fitness-Bereich gerecht werden zu können. Insbesondere Athleten, die sich im Muskelaufbau-Training befinden, fällt es häufig schwer, BCAAs in ausreichender Menge über die herkömmliche Nahrung zuzuführen.

Nahrungsergänzungen bieten hier zusätzliche Protein-Quellen, mit denen eine Unterversorgung vorgebeugt werden kann. BCAAs ist Form von Sportnahrung haben zudem den Vorteil, dass sie größtenteils fettarm sind.

Zudem ist es nachteilig, dass BCAAs vor allem in Lebensmitteln wie Milchprodukten und Fleisch enthalten sind. Eine hierauf aufgebaute Ernährung zieht häufig eine hohe Aufnahme an Fett nach sich, was Sportler in den meisten Fällen zu vermeiden versuchen. Nahrungsergänzungen hingegen zeichnen sich in der Regel durch einen niedrigen Anteil an Kohlenhydraten und Fetten aus.

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BCAA - Vorteile für Kraftsportler

Aminosäuren werden vom Körper für den Aufbau neuer Strukturen benötigt. Dazu zählt auch Muskelmasse. Ein intensives Krafttraining allein ist also nicht ausreichend, um Muskelmasse zuzulegen. Es müssen auch die notwendigen Bausteine zur Verfügung stehen.

Muskelbausteine sind Proteine. Und Proteine (Eiweiße) setzen sich aus Aminosäuren zusammen. Besonders wichtig sind hierbei die Aminosäuren L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin, die als essentielle Säuren bezeichnet werden. Sie können zwar auch vom eigenen Körper synthetisiert werden, jedoch nicht in ausreichender Menge, weshalb eine zusätzliche Aufnahme über die Nahrung erforderlich ist.

Anders als andere Säuren müssen BCAAs nicht die Leber passieren, in der etwa 6 0% der Stoffe verlorengehen. BCAA können ihre Wirkung unmittelbar in den Muskeln erzielen. Aus diesem Grund werden sie gern für Nahrungsergänzungen im Kraft- und Fitnesssport verwendet.

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BCAA - Zielgruppen und richtige Dosierung

BCAAs werden bei Body Attack in Form von Kapseln, Pulver, Tabletten oder als Liquid angeboten. Es wird empfohlen, dass morgens nach dem Aufstehen, unmittelbar vor und unmittelbar nach dem Training vier dieser Kapseln verzehrt werden. Hierdurch kann eine ausreichende Versorgung mit essentiellen Säuren erreicht werden.

Die Präparate richten sich dabei nicht nur an Kraftsportler, die eine Nahrungsergänzung für die Zeit intensiven Trainings und fordernder Wettkämpfe suchen. Auch Ausdauersportler profitieren bei spezifischen Langzeitbelastungen von BCAAs.

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BCAA - Die optimale Kapsel-Dosierung für Leistungssportler

Die richtige Dosierung der BCAA-Kapseln ist wichtig. Generell gilt, sich an die Verzehrinformationen auf der Verpackung zu halten. Speziell für BCAA-Kapseln von Body Attack empfehlen wird folgendes Einnahmeschema mit jeweils vier Kapseln:

• morgens nach dem Aufstehen
• vor dem Training oder Wettkampf
• nach dem Training oder Wettkampf

Der BCAA-Bedarf ist zudem erhöht, wenn sich Sportler einer strengen Reduktionsdiät unterziehen und zugleich hohe Trainingsumfänge absolvieren. Daraus kann sich eine höhere Dosierung von bis zu sechs BCAA-Kapseln ergeben.

Im Gegensatz zu natürlichen BCAA-haltigen Lebensmitteln oder anderen Präparaten haben BCAA-Kapseln von Body Attack eine sehr hohe Resorptionsrate. Demnach werden 100 % der Aminosäuren in 40 Minuten vom Körper aufgenommen. Ein gleichwertiges Produkt aus Pflanzenproteinen hat eine Resorptionsrate von nur 40 % in 60 Minuten. BCAA-Kapseln von Body Attack können vom Körper innerhalb kürzester Zeit bestmöglich aufgenommen und verwertet werden.




BCAA Verzehrempfehlung für Wettkampfdiäten (Gewichtsklassen)

Während einer kalorienreduzierten Diät können BCAAs den Muskelabbau vermeiden, da sie als Eiweißbausteine für den Erhalt von Muskelmasse zuständig sind. Body Attack empfiehlt, morgens direkt nach dem Aufstehen und abends vor dem Schlafengehen jeweils vier BCAA-Kapseln zusammen mit dem langsam verdaulichen Power Protein 90 einzunehmen.

Die Produktkombination kann die Muskelproteinsynthese für mehrere Stunden steigern und zugleich den Muskelabbau verhindern. An Trainingstagen solltest Du vor und unmittelbar nach dem Training auch wieder jeweils vier BCAA-Kapseln nehmen, damit verhindert wird, dass Muskeln zwecks Energieversorgung genutzt werden.

BCAA Verzehrempfehlung für Kraftsportler

Bei hoher Kraftbelastung solltest Du vier BCAA-Kapseln etwa 30 Minuten vor dem Training nehmen. Zusätzlich empfehlen wir den vitamin- und mineralstoffhaltigen Mineral Booster von Body Attack.

BCAA Verzehrempfehlung für Ausdauersportler

Body Attack rät Ausdauersportlern zu einer kombinierten Einnahme von vier Kapseln BCAA und ein bis zwei Teelöffel (etwa 5-10 g) Glutamin. Zusätzlich spielen Kohlenhydrate im Ernährungsplan von Ausdauersportlern eine wichtige Rolle.

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Was sind BCAAs?
Alles über BCAAs erfahren. Wirkung, Aufgaben und in welchen Sportarten BCAAs besonders wichtig sind.

Was machen BCAAs?
BCAAs wirken bei wichtigen Aufgaben im Körper der Sportlers. Sie sind die Bausteine der körpereigenen Proteine.

Welche Produkte mit BCAAs gibt es für Sportler?
Die BCAA Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin nehmen eine besondere Stellung gerade für Sportler ein. Erfahrt mehr über die verschiedenen BCAA-Produkte.

Wie werden BCAAs eingenommen?
Wann und in welcher Menge BCAAs eingenommen werden. Anwendung von BCAAs in Kapselform, als Shots oder Pulver.