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Intervalltraining

Themen: Intervalltraining Trainingsmethode Belastung

Das Intervalltraining ist eine weit verbreitete Trainingsmethode. Es bezeichnet einen systematischen Wechsel zwischen Belastungs- und Erholungsphasen. Die Belastungspausen dienen nicht der vollständigen Erholung. Die Pausenlänge wird vielmehr so gestaltet, dass die nächste Belastung dann stattfindet, wenn eine gleich hohe Belastung gerade eben wieder möglich ist. Diese Art von Erholungsphase nennt man lohnende Pausen.

Durch die unvollständige Erholung im Intervalltraining wird ein starker Trainingsreiz gesetzt, wodurch eine verbesserte Anpassung an die Belastung angestrebt wird. Die Intervallmethode wird in vielen Sportarten eingesetzt. Kurz-, Mittel- und Langstreckenläufer sowie Radsportler, Schwimmer und Ruderer bauen diese Methode häufig in ihren Trainingsplan ein.

Man unterscheidet zwischen extensiver und intensiver Intervallmethode. Das extensive Intervalltraining ist durch eine geringe bis mittlere Belastungsintensität gekennzeichnet bei vergleichsweise hohem Belastungsumfang. Das intensive Intervalltraining hat hingegen einen relativ geringen Umfang, aber dafür eine hohe Intensität während der Belastungseinheiten.

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