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Fußball

Fußball ist wohl unbestritten die beliebteste Sportart der Welt. Der flinke Ballwechsel, der ganze Körpereinsatz, Dribblings und natürlich das Tore schießen macht diesen faszinierenden Mannschaftssport aus. Und man benötigt nicht einmal eine Ausrüstung. Manchmal reicht sogar eine Blechbüchse oder ein Textilbündel, um Fußball zu spielen.

Viele Sportwissenschaftler bestätigen, dass Fußball eine besondere Sportart für die Gesundheit und die Fitness ist. Der ständige Wechsel zwischen Gehen, Laufen und Sprinten ist mit unterschiedlichen Muskelbewegungen verknüpft, die von der Nackenmuskulatur bis zu den Fußmuskeln viele Muskelgruppen anspricht. Kicken fördert nicht nur die Kondition, sondern soll die Cholesterinwerte senken, die Knochendichte und die Belastungsfähigkeit der Muskeln deutlich verbessern. Kicker sollen daher sogar bessere Muskelwerte haben als Jogger.

Welche Verletzungen können beim Fußball auftreten?
Die meisten Verletzungen im Fußball treten in den unteren Extremitäten auf. Dazu gehören:
Training für ein niedriges Verletzungsrisiko
Um das Verletzungsrisiko zu senken, sollte man gezielt die Muskulatur und die Ausdauerfähigkeit trainieren. Das gilt besonders für die Bänder und Sehnen der Füße und Beine, die durch die schnellen Sprints und die Richtungswechsel stark beansprucht werden.

Die Ausdauerleistung sollte trainiert werden, damit der Spieler nicht so schnell erschöpft ist. Erschöpfung erhöht das Verletzungsrisiko. Unkonzentrierte Spieler bringen nicht nur sich selbst in Gefahr, sondern auch die Mitspieler.

Eine Ausrüstung wie Schienbeinschoner und gute Fußballschuhe können die Verletzungsgefahr ebenfalls senken.

Welche Schuhe sollten getragen werden?
In der Regel werden drei Typen unterschieden: Leisten-, Stollen- und Nockenschuhe. Leistenschuhe werden kaum noch eingesetzt. Heute nutzt man Schraubstollen oder breite Nockenschuhe. Auf trockenen Böden oder Kunstrasen werden häufig die Nockenschuhe genutzt. Ist der Boden nass und weich werden die Stollenschuhe genutzt.

Wie sollte sich ein Fußballspieler ernähren?
Wie in jedem Training heißen die drei Grundpfeiler Training, Ernährung und Regeneration. Ein Fußballer benötigt für ein effektives Training und eine ausreichende Regeneration jede Menge Nährstoffe um:
Hat ein Fußballspieler zu wenig Nährstoffe, kann es zu folgenden Symptomen kommen:




ABCDEFGHIJKLMNOPRSTUVWÜZ


A

Abduktion
Abwehrsystem
Acerola
Adenosintriphosphat
Adipositas
Adrenalin
Aerobe/anaerobe-Energiegewinnu
Afterburn
Agmapure®
Agmatine Sulfate
Agonist
Aktive Pause
Alpha Liponsäure
Aminosäuren
Ammoniak
Antagonist
Antikörper
Aqua-Fitness
Arginin
ARGININE ZERO
Arterien
Aspartam
AstraGin™
Atkins Diät
Atmung
Aufbauende Diät
Aufwärmen
Ausdauer
Ausdauer-Regeneration
Autosuggestion
Avena Sativa
Ayurveda
Azyklische Schnelligkeit


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B

B-Vitamine
Bakterien
Ballaststoffe
Bandscheibe
Basketball
Bauchmuskeln
Bauchmuskeltraining
BCAA
Belastung
Belastungspuls
Beta Alanin
Beta Carotin
BetaTOR®
Bindegewebe
Biologische Wertigkeit
Bioperine®
Biotin
Bizeps
Blut
Blutdruck
Blutfettspiegel
Blutgefäße
Blutkörperchen
Blutzuckerspiegel
Body Attack Sports Nutriton GA
Body-Building
Brennwert
Brottrunk


Zurück zur Auswahl
C

Calcium
Callanetics
Carbo-Loading
Carbs
Cardiotraining
Carnipure™
Carnitin
Carnosin
Casein (Milcheiweiß)
Casein (Milchprotein)
CDP-Cholin
Cellulite
CFM-Verfahren
Cholesterin
Cholin
Chondroitin
Chrom
CitruSyn
CLA
Cooper-Test
Crash Diät
Creapure®
CREAZ


Zurück zur Auswahl
D

Definitionsphase
Dehnen
Dekompensation
Deltamuskel
Diabetes
DigeZyme®
Diätprodukte
DMA PURE
DRcaps®


Zurück zur Auswahl
E

Egg Protein
Eiprotein
Eiweißstoffwechsel
Eiweißsynthese
Ektomorpher Körpertyp
EMS-Training
Endomorpher Körpertyp
Energie
Energiegewinnung
Energielieferanten
Energiespeicher
Energiestoffwechsel
Energieträger
Energy Drinks
Enzyme
EPO
Ermüdungsbruch
Erwärmen
Extensives Training


Zurück zur Auswahl
F

Fasten
Fettstoffwechsel
Fettsäuren
Fettverbrennung
FIBO
Fitness
Fitness-Shop
Fitnessgeräte
Flexibar
Folsäure
Formula-Diät
Freie Radikale
Fruktose
FST


Zurück zur Auswahl
G

Galaktose
Gelatine
Gelenke
Gewichtheben
Gewichtsreduktion
Ginseng
Glucomannan
Glucose
Glutamin
Glutathion
Glutenunverträglichkeit
Glykogen
Glykogenese
Glykämische Last
Glykämischer Index
GMO free
Goji Beere
Grundumsatz
Guarana
Gymnastik


Zurück zur Auswahl
H

Hardgainer
Harnstoffzyklus
Herz-Kreislauf-System
Herzfrequenz
Hexenschuss
High-Intensity-Training
Histidin
Hungerast
Hypertrophietraining
Hypotone Getränke
Hämoglobin


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I

IGF Colostrum
Immunsystem
Ingwer
Inositol
Instant Oatmeal
Intermittierendes Fasten
Intervalltraining
Isolationsübungen
Isotonische Getränke


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J

Jod
Joggen
Jojo-Effekt


Zurück zur Auswahl
K

Kalium
Kapillaren
Karbo-Lyn™
Knorpel
Koffein
Kollagen
Kondition
Kontraktion
Kraftausdauer
Krafttraining
Kreatin
Kreislauf
Körperfettanteil
Körperfettarten
Körpertypen


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L

L-Alanyl-L-Glutamine
Laktase
Laktat
Laktose
Laktoseintoleranz
Leistungsfähigkeit
Leucin
Licaps®
Lipide
LipoCholine®
Low Carb Diät
Low-Fat-Diät
Lysin


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M

Made in Germany
Magnesium
Maltit
Maltodextrin
Maltose
Masseaufbau
Massephase
Maximalkraft
Maximalpuls
Mehrkomponentenprotein
Melatonin
Mengenelemente
Mesomorpher Körpertyp
Metabolismus
Methionin
Milchprotein
Milchsäure
Mitochondrien
Molkenprotein
Muskelfaser
Muskelfaserriss
Muskelgruppen
Muskelkater
Muskelkrampf
Muskelproteinsynthese
Muskulatur, glatte
Muskulatur, quergestreifte


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N

Nachbrenneffekt
Nahrungsergänzungsmittel
Nahrungsfette
Nahrungsproteine
Natrium
Negative Energiebilanz
Nervensystem
Neurotransmitter
Niacin
Noradrenalin


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O

Optipep®
Ornithin


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P

Palatinose
Pantothensäure
PEAK ATP®
Peptide
ph-Wert
Phenylalanin
Phosphor
Post-Workout-Shake
Pre-Workout-Shake
Puls
Pulsmessung


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R

Resorption
Ruhepuls


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S

Saccharide
Sauerstoff
Schlaganfall
Schnellkrafttraining
Schwimmen
Schwitzen
Seitenstiche
Sekundäre Pflanzenstoffe
Semi-essentielle Aminosäuren
Serotonin
Sit-Up
Skorbut
Softgainer
Soja Protein
Split-Training
Sportnahrung
Squash
Stevia
Stickstoff
Stickstoffbilanz
Suntheanine®
Superkompensation
Synergisten
Süßstoff


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T

Taurin
Thermogenese
Trainingssatz
Triglyceride
Trizeps
Tryptophan


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U

Ursolsäure


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V

Vcaps®
Venen
Verdauungsenzyme
VitaCholine®
Vitamin D
Vitamine
Volleyball


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W

Wachstumsreiz
Walken
Warm-Up
Wasser
Weider Trainingsprinzipien
Weight Gainer
Whey Protein (Molke)


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Ü

Übergewicht
Übertraining


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Z

Zirkeltraining
Zyklische Schnelligkeit

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