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Atkins Diät

Die Atkins Diät ist eine Form der kohlenhydratarmen Ernährung. Die Kohlenhydrataufnahme wird drastisch reduziert. Der Erfinder Robert Atkins begründet die niedrige Kohlenhydrataufnahme damit, dass der Körper für die Energiegewinnung vermehrt Fette zu Keton- Körper umwandelt und eine Gewichtsreduktion somit beschleunigt werden kann. Zudem benötigt der Körper für die Aufspaltung von Eiweiß mehr Energie als für die Aufspaltung von Kohlenhydraten. Hauptenergieträger in dieser Ernährungsform sind Eiweiß und Fett durch Fleisch, Fisch, Ei, Gemüse und Salate. Kohlenhydratquellen wie Vollkorngetreide, Nudeln, Obst, Reis und Kartoffeln sollten besonders zu Beginn gemieden werden.

Die Ernährung teilt sich in unterschiedliche Phasen auf. Innerhalb der ersten Phase sollte die Kohlenhydrataufnahme bei 20g liegen. Hier sind Lebensmittel wie Brot, Kartoffeln, Nudeln, Reis, Kuchen und Süßigkeiten verboten. Der Energiebedarf sollte mit Fleisch, Fisch, Ei, Salat und Sojaprodukten gedeckt werden. Die Phase 1 sollte solange aufrechterhalten werden, bis das Wunschgewicht erreicht ist. Durch Ketostix von BODY ATTACK kann getestet werden, ob man sich noch in der Ketose befindet oder nicht.

In der zweiten Phase ist ein geringer Kohlenhydratanteil erlaubt durch Gemüse und kleine Obstmengen. Die persönliche Kohlenhydratschwelle soll innerhalb dieser Phase ermittelt werden. Die Kohlenhydrataufnahme sollte dabei täglich um 5g steigen. Wird zugenommen, sollte die Menge an Kohlenhydrate zurückgeschraubt werden. Individuell können zwischen 40 und 100g Kohlenhydrate aufgenommen werden.

Innerhalb der dritten Phase kann die Kohlenhydratmenge um 10g erhöht werden. Wichtig ist auch hier wieder zu schauen, dass kein Gewicht zugenommen wird. Die vierte Phase ist die lebenslange Erhaltungsdiät. Innerhalb der dauerhaften Ernährungsform können auch Teigwaren, Kartoffeln und Brot gegessen werden, solange das Gewicht gehalten werden kann.

Vorteil dieser Diät ist, dass keine Kalorien gezählt und auch herzhafte Lebensmittel aufgenommen werden können. Es muss nicht gehungert werden, denn durch die tierischen Produkte ist der Sättigungsgehalt sehr hoch.

Nachteil der Atkins Diät ist die Unausgewogenheit, wodurch es zu einer Unterversorgung an Mineralstoffen, Vitaminen, Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen kommen kann. Durch den hohen Anteil an tierischen Fetten werden auch vermehrt Cholesterin und Purine aufgenommen. Daher sollten Menschen mit hohem Blutfettspiegel, Bluthochdruck, starkem Übergewicht oder Herz-Kreislauferkrankungen eine Atkins Diät nur unter ärztlicher Aufsicht durchführen.



ABCDEFGHIJKLMNOPRSTUVWÜZ


A

Abduktion
Abwehrsystem
Acerola
Adenosintriphosphat
Adipositas
Adrenalin
Aerobe/anaerobe-Energiegewinnu
Afterburn
Agmapure®
Agmatine Sulfate
Agonist
Aktive Pause
Alpha Liponsäure
Aminosäuren
Ammoniak
Antagonist
Antikörper
Aqua-Fitness
Arginin
ARGININE ZERO
Arterien
Aspartam
AstraGin™
Atmung
Aufbauende Diät
Aufwärmen
Ausdauer
Ausdauer-Regeneration
Autosuggestion
Avena Sativa
Ayurveda
Azyklische Schnelligkeit


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B

B-Vitamine
Bakterien
Ballaststoffe
Bandscheibe
Basketball
Bauchmuskeln
Bauchmuskeltraining
BCAA
Belastung
Belastungspuls
Beta Alanin
Beta Carotin
BetaTOR®
Bindegewebe
Biologische Wertigkeit
Bioperine®
Biotin
Bizeps
Blut
Blutdruck
Blutfettspiegel
Blutgefäße
Blutkörperchen
Blutzuckerspiegel
Body Attack Sports Nutriton GA
Brennwert
Brottrunk


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C

Calcium
Callanetics
Carbs
Cardiotraining
Carnipure™
Carnitin
Carnosin
Casein (Milcheiweiß)
Casein (Milchprotein)
CDP-Cholin
Cellulite
CFM-Verfahren
Cholesterin
Cholin
Chondroitin
Chrom
CitruSyn
CLA
Cooper-Test
Crash Diät
Creapure®
CREAZ


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D

DAS ULTIMATIVE HOMEWORKOUT
Definitionsphase
Dehnen
Dekompensation
Deltamuskel
Diabetes
DigeZyme®
Diätprodukte
DMA PURE
DRcaps®


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E

Egg Protein
Eiprotein
Eiweißstoffwechsel
Eiweißsynthese
Ektomorpher Körpertyp
EMS-Training
Endomorpher Körpertyp
Energie
Energiegewinnung
Energielieferanten
Energiespeicher
Energiestoffwechsel
Energieträger
Energy Drinks
Enzyme
EPO
Ermüdungsbruch
Erwärmen
Extensives Training


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F

Fasten
Fette
Fettstoffwechsel
Fettsäuren
Fettverbrennung
FIBO
Fitness
Fitness-Shop
Flexibar
Folsäure
Formula-Diät
Freie Radikale
Fruktose
FST
Fußball


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G

Galaktose
Gelatine
Gelenke
Gewichtheben
Gewichtsreduktion
Ginseng
Glucomannan
Glucose
Glutamin
Glutathion
Glutenunverträglichkeit
Glykogen
Glykogenese
Glykämische Last
Glykämischer Index
GMO free
Goji Beere
Grundumsatz
Guarana
Gymnastik


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H

Hardgainer
Harnstoffzyklus
Herz-Kreislauf-System
Herzfrequenz
Hexenschuss
High-Intensity-Training
Histidin
Hungerast
Hypertrophietraining
Hypotone Getränke
Hämoglobin


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I

IGF Colostrum
Immunsystem
Ingwer
Inositol
Instant Oatmeal
Intermittierendes Fasten
Intervalltraining
Isolationsübungen
Isotonische Getränke


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J

Jod
Joggen
Jojo-Effekt


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K

Kalium
Kapillaren
Karbo-Lyn™
Knorpel
Koffein
Kollagen
Kondition
Kontraktion
Kraftausdauer
Krafttraining
Kreatin
Kreislauf
Körperfettanteil
Körperfettarten
Körpertypen


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L

L-Alanyl-L-Glutamine
Laktase
Laktat
Laktose
Laktoseintoleranz
Leistungsfähigkeit
Leucin
Licaps®
Lipide
LipoCholine®
Low Carb Diät
Low-Fat-Diät
Lysin


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M

Made in Germany
Magnesium
Maltit
Maltodextrin
Maltose
Masseaufbau
Massephase
Maximalkraft
Maximalpuls
Mehrkomponentenprotein
Melatonin
Mengenelemente
Mesomorpher Körpertyp
Metabolismus
Methionin
Milchprotein
Milchsäure
Mitochondrien
Molkenprotein
Muskelfaser
Muskelfaserriss
Muskelgruppen
Muskelkater
Muskelkrampf
Muskelproteinsynthese
Muskulatur, glatte
Muskulatur, quergestreifte


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N

Nachbrenneffekt
Nahrungsergänzungsmittel
Nahrungsfette
Nahrungsproteine
Natrium
Negative Energiebilanz
Nervensystem
Neurotransmitter
Niacin
Noradrenalin


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O

Optipep®
Ornithin


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P

Palatinose
Pantothensäure
PEAK ATP®
Peptide
ph-Wert
Phenylalanin
Phosphor
Post-Workout-Shake
Pre-Workout-Shake
Puls
Pulsmessung


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R

Resorption
Ruhepuls


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S

Saccharide
Sauerstoff
Schlaganfall
Schnellkrafttraining
Schwimmen
Schwitzen
Seitenstiche
Sekundäre Pflanzenstoffe
Semi-essentielle Aminosäuren
Serotonin
Sit-Up
Skorbut
Softgainer
Soja Protein
Split-Training
Sportnahrung
Squash
Stevia
Stickstoff
Stickstoffbilanz
Suntheanine®
Superkompensation
Synergisten
Süßstoff


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T

Taurin
Thermogenese
Trainingssatz
Triglyceride
Trizeps
Tryptophan


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U

Ursolsäure


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V

Vcaps®
Venen
Verdauungsenzyme
VitaCholine®
Vitamin D
Vitamine
Volleyball


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W

Wachstumsreiz
Walken
Warm-Up
Wasser
Weider Trainingsprinzipien
Weight Gainer
Whey Protein (Molke)


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Ü

Übergewicht
Übertraining


Zurück zur Auswahl
Z

Zirkeltraining
Zyklische Schnelligkeit