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Rubrik Pulsuhren - Sigma
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Maximalpuls

Themen: Maximalpuls Maximale Herzschlagfrequenz Größtmögliche Kraftanstrengung

Die maximale Herzschlagfrequenz gibt die Anzahl der Herzschläge pro Minute an, die man bei größtmöglicher Kraftanstrengung erreichen kann. Der individuelle Puls ist abhängig von Alter, Geschlecht und der aktuellen körperlichen Verfassung bzw. vom Trainingszustand eines Menschen. Sinn und Zweck der Berechnung ist es, einen speziellen Trainingsplan aufzustellen, um bestmögliche Wettkampferfolge zu erzielen. Jeder Sportler sollte seinen individuellen Trainingspuls kennen und danach trainieren. Je höher die Herzschlagzahl pro Minute ist, umso größer ist die körperliche Belastung. Bei den Übungen ist eine Herzfrequenz von 70–80 % anzustreben, um die Ausdauerfähigkeit zu verbessern. Vor einem Wettkampf sollte der Puls ab und zu auf 80–100 % gesteigert werden.

Anhand einer Formel kann der Maximalpuls errechnet werden. Als ungefährer Durchschnittswert gilt: Maximalpuls = 220-Lebensalter(in Jahren)

Mithilfe des Maximalpulses kann man anschließend Rückschlüsse auf die Intensität des Trainings ziehen. Liegt der obere Wert z.B. bei 180, kann mit 60–80 % im Training den Pulsbereich von 108 auf 144 belasten (180 x 0,6 = /180 x 0,8).

Wer seinen Maximalpuls ermitteln möchte, sollte dies bei absoluter Gesundheit tun. Bei einem Infekt, Herzfehler, Herzrhythmusstörungen oder Verletzungen darf keine körperliche Höchstbelastung erfolgen. Belastungsintensitäten von mehr als 90 % der maximalen Herzfrequenz sollten von Hobbysportlern gemieden werden, denn in diesem Bereich bewegen sich Leistungssportler in Vorbereitung auf einen Wettkampf.



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