Protein
1,6–2,2 g pro kg Körpergewicht täglich liefern die Bausteine für Muskelwachstum und Regeneration.
Mehr erfahren →Muskelaufbau
leicht gemacht
Der smarte Stack für mehr Kraft, saubere Zunahme und bessere Regeneration — abgestimmt auf Alltag und Training. Made in Germany, laborgeprüft.
Hochwertige Proteinquellen
Creatin (Creapure®)
30+ Jahre Erfahrung
Laborgeprüft
Muskelaufbau — die Basics
Was dein Körper braucht, erklärt in drei Punkten.
Creatin
3–5 g Creatin täglich steigern nachweislich Leistung und Kraft bei hochintensiven Einheiten.
Mehr erfahren →Kohlenhydrate
Schnelle Carbs vor und nach dem Training liefern Energie und beschleunigen die Regeneration.
Mehr erfahren →Stack-Produkte
Wähle die Basics — ergänze je nach Ziel.
Bestseller
Isolat
Creapure®
Carbs
So setzt du den Stack ein
Klicke auf PRE, INTRA oder POST für Details zum richtigen Timing.
PRE — 30–60 Min. vorherVorbereitung
PRE — 30–60 Min. vorher
Vorbereitung
Instant Rice Pudding für schnelle Energie. Optional Whey Protein, wenn du vor dem Training wenig Protein hattest. Gut hydriert ins Training starten.
INTRA — während des TrainingsWährend der Session
INTRA — während des Trainings
Während der Session
Ausreichend Wasser trinken. Bei langen Sessions (60+ Min.) optional leichte Carbs. Die meisten Produkte werden PRE oder POST eingesetzt.
POST — direkt danachRegeneration
POST — direkt danach
Regeneration
Clear ISO oder Whey + 3–5 g Creatine direkt nach dem Training. Als Snack Protein Peanut Butter. Für mehr Kalorien: Weight Gainer.
FAQ
Wie lange sollte ich Creatin einnehmen?
Üblich sind 3–5 g täglich. Viele nehmen Creatin dauerhaft — auch an trainingsfreien Tagen, da die Speicher konstant gefüllt bleiben.
Muss ich Creatin laden?
Nein. Eine tägliche Einnahme von 3–5 g reicht. Die Speicher füllen sich auch ohne Ladephase — etwas langsamer, aber genauso effektiv.
Wann ist Whey am sinnvollsten?
Nach dem Training oder wann immer du deine tägliche Proteinmenge einfacher erreichen möchtest. Morgens oder als Zwischenmahlzeit ebenfalls sinnvoll.
Clear ISO vs. Whey — was ist besser?
Clear ISO ist leichter und erfrischender (Isolat, Low Carb). Whey ist cremiger und ein Allrounder. Beides funktioniert — Geschmack und Alltag entscheiden.
Wie nutze ich Rice Pudding optimal?
Als Pre- oder Post-Workout-Carb-Quelle. Mit Wasser oder Milch anrühren — Konsistenz nach Wunsch einstellen. Schnell zubereitet und leicht verdaulich.
Wozu Peanut Butter im Stack?
Für extra Kalorien, gesunde Fette und als einfache Ergänzung im Aufbau. Pur, aufs Brot oder im Shake — energiereich, daher portioniert einsetzen.