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Muskelkater

Muskelkater bezeichnet ein schmerzhaftes Phänomen, das häufig nach ungewohnter sportlicher Belastung auftritt. Die typischen Symptome, wie verspannte Muskulatur, Schmerzempfindlichkeit der Muskulatur bei Berührung, Bewegungsschmerz und eingeschränkte Leistungsfähigkeit des Muskels, sind während der ersten Tage nach dem Training am stärksten und lassen dann nach.

In der Regel lösen intensitätsbetonte Leistungen einen stärkeren Muskelkater aus als umfangsbetonte. Ebenso verursachen exzentrische Muskeltätigkeiten schneller Muskelkater als konzentrische Muskeltätigkeiten. Es ist nachgewiesen, dass mikrotraumatische Veränderungen der Muskelzelle bei Muskelkater vorkommen. Das bedeutet, eine Überbeanspruchung des Muskels verursacht Veränderungen von muskulären Strukturen. Sowohl die Veränderungen im Bereich der Myofibrillen als auch die Schädigung der Z-Streifen (kleinste Einheit der Muskelfaser) können zur Entstehung von Muskelkater beitragen.

Bei exzentrischer Muskeltätigkeit werden die Filamente trotz Verkürzung auseinander gezogen. Die damit verbundene Muskelschwellung übt Druck auf die Nervenfasern aus und löst Schmerzsymptome aus. Die spätere Ausschüttung entzündungsauslösender Substanzen weist auf die zeitliche Verzögerung bis zum Auftreten der Symptome hin.

Der Grad der Schädigung ist auch von der Anzahl der langsamen und schnellzuckenden Muskeln abhängig. Die langsamen Slow-Twitch-Fasern besitzen breitere Z-Streifen und sind im Gegensatz zu den schnellzuckenden Muskelfasern unempfindlicher. Die bei den schnellzuckenden Fast-Twitch-Fasern weniger starke Bindung zwischen den kontraktilen Einheiten begründet, warum der Muskelkater vor allem bei hohen intensiven Belastungen auftritt.

Empfehlenswert ist es, die körperliche Belastung zu reduzieren. Saunagänge sind wegen der fördernden Durchblutung vorteilhaft und können den Heilungsprozess beschleunigen.



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A

Abduktion
Abwehrsystem
Acerola
Adenosintriphosphat
Adipositas
Adrenalin
Aerobe/anaerobe-Energiegewinnu
Afterburn
Agmapure®
Agmatine Sulfate
Agonist
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Aminosäuren
Ammoniak
Antagonist
Antikörper
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Arginin
ARGININE ZERO
Arterien
Aspartam
AstraGin™
Atkins Diät
Atmung
Aufbauende Diät
Aufwärmen
Ausdauer
Ausdauer-Regeneration
Autosuggestion
Avena Sativa
Ayurveda
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B

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Bakterien
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Bauchmuskeltraining
BCAA
Belastung
Belastungspuls
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Beta Carotin
BetaTOR®
Bindegewebe
Biologische Wertigkeit
Bioperine®
Biotin
Bizeps
Blut
Blutdruck
Blutfettspiegel
Blutgefäße
Blutkörperchen
Blutzuckerspiegel
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Brennwert
Brottrunk


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C

Calcium
Callanetics
Carbs
Cardiotraining
Carnipure™
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Carnosin
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Casein (Milchprotein)
CDP-Cholin
Cellulite
CFM-Verfahren
Cholesterin
Cholin
Chondroitin
Chrom
CitruSyn
CLA
Cooper-Test
Crash Diät
Creapure®
CREAZ


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D

DAS ULTIMATIVE HOMEWORKOUT
Definitionsphase
Dehnen
Dekompensation
Deltamuskel
Diabetes
DigeZyme®
Diätprodukte
DMA PURE
DRcaps®


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E

Egg Protein
Eiprotein
Eiweißstoffwechsel
Eiweißsynthese
Ektomorpher Körpertyp
EMS-Training
Endomorpher Körpertyp
Energie
Energiegewinnung
Energielieferanten
Energiespeicher
Energiestoffwechsel
Energieträger
Energy Drinks
Enzyme
EPO
Ermüdungsbruch
Erwärmen
Extensives Training


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F

Fasten
Fette
Fettstoffwechsel
Fettsäuren
Fettverbrennung
FIBO
Fitness
Fitness-Shop
Flexibar
Folsäure
Formula-Diät
Freie Radikale
Fruktose
FST
Fußball


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G

Galaktose
Gelatine
Gelenke
Gewichtheben
Gewichtsreduktion
Ginseng
Glucomannan
Glucose
Glutamin
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Glutenunverträglichkeit
Glykogen
Glykogenese
Glykämische Last
Glykämischer Index
GMO free
Goji Beere
Grundumsatz
Guarana
Gymnastik


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H

Hardgainer
Harnstoffzyklus
Herz-Kreislauf-System
Herzfrequenz
Hexenschuss
High-Intensity-Training
Histidin
Hungerast
Hypertrophietraining
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I

IGF Colostrum
Immunsystem
Ingwer
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Intermittierendes Fasten
Intervalltraining
Isolationsübungen
Isotonische Getränke


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J

Jod
Joggen
Jojo-Effekt


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K

Kalium
Kapillaren
Karbo-Lyn™
Knorpel
Koffein
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Kreatin
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Körperfettanteil
Körperfettarten
Körpertypen


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L

L-Alanyl-L-Glutamine
Laktase
Laktat
Laktose
Laktoseintoleranz
Leistungsfähigkeit
Leucin
Licaps®
Lipide
LipoCholine®
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Low-Fat-Diät
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M

Made in Germany
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Maltit
Maltodextrin
Maltose
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Massephase
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Maximalpuls
Mehrkomponentenprotein
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Mesomorpher Körpertyp
Metabolismus
Methionin
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Milchsäure
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Muskelfaser
Muskelfaserriss
Muskelgruppen
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N

Nachbrenneffekt
Nahrungsergänzungsmittel
Nahrungsfette
Nahrungsproteine
Natrium
Negative Energiebilanz
Nervensystem
Neurotransmitter
Niacin
Noradrenalin


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O

Optipep®
Ornithin


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P

Palatinose
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Pre-Workout-Shake
Puls
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Resorption
Ruhepuls


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S

Saccharide
Sauerstoff
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Sekundäre Pflanzenstoffe
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Superkompensation
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T

Taurin
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U

Ursolsäure


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V

Vcaps®
Venen
Verdauungsenzyme
VitaCholine®
Vitamin D
Vitamine
Volleyball


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W

Wachstumsreiz
Walken
Warm-Up
Wasser
Weider Trainingsprinzipien
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Whey Protein (Molke)


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Ü

Übergewicht
Übertraining


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Z

Zirkeltraining
Zyklische Schnelligkeit