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Bodybuilding – Der Ernährungsratgeber

Bodybuilding ist eine Sportart, in der die Ernährung wohl ebenso bedeutsam ist wie das Training. Ein muskulöser und gleichzeitig definierter Körper verlangt hartes Training und eine konsequente Ernährung.

In der Bodybuilding-Ernährung ist es jedoch schwer möglich, pauschale Empfehlungen zu geben. Die optimale Nährstoff- und Energiezufuhr hängt stark von den individuellen Gegebenheiten wie Körperbau und Stoffwechsel ab und unterscheidet sich zudem zwischen Wettkampfphase bzw. Definitionsphase und Off-Season bzw. Masseaufbauphase.

Die Definitionsphase beginnt mehrere Wochen vor dem Bodybuilding-Event. Hierbei ist das Ziel, den Körperfettanteil zu reduzieren, damit die Muskeln zum Vorschein kommen und der Körper möglichst hart und definiert aussieht. Gleichzeitig muss die zuvor aufgebaute Muskelmasse erhalten werden. Erreicht werden kann das nur mithilfe der richtigen Ernährung.

Während der Definitionsphase beim Bodybuilding ist generell eine kohlenhydratreduzierte und eiweißreiche Ernährungsweise empfehlenswert. Eiweiß dient sowohl als Energielieferant, ist aber auch gleichzeitig Baustoff für Muskelgewebe. Bodybuildern wird eine tägliche Proteinzufuhr von ca. 2 g pro kg Körpergewicht empfohlen, denn Eiweiß kann den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse fördern. Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Soja, Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte usw. sind gute Eiweißlieferanten in der täglichen Ernährung eines Bodybuilders. Weiterhin können zusätzliche Eiweißshakes helfen, den täglichen Eiweißbedarf eines Bodybuilders zu decken.

Nach dem Training nehmen viele das Body Attack Extreme Iso Whey, um den Aufbau und Erhalt von Muskelproteinen zu fördern. Das biologisch hochwertige Protein liefert alle essentiellen Aminosäuren und steht dem Körper nach dem Training innerhalb kurzer Zeit zur Verfügung.

Auch das Body Attack Casein Protein ist ein sinnvolles Produkt während der Diätphase. Pro Portion in Wasser enthält es lediglich 0,5 g Kohlenhydrate und 0,3 g Fett. Häufig wird es vor dem Schlafengehen oder als Mahlzeitenersatz in einer Diät genommen.

Durch die eingeschränkte Nahrungszufuhr in der Definitionsphase ist es für viele Bodybuilder nicht einfach, den täglichen Bedarf an allen essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen zu decken. Daher ist das Body Attack Daily Vital empfehlenswert. Eine Tagesportion besteht aus 1 Kapsel Vitamin-B Komplex, 1 Multivitamintablette, 1 Fischölkapsel und 1 Tablette Calcium plus D3. Die tägliche Einnahme kann zur Deckung des Bedarfs beitragen.



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