Übungen für den Muskelaufbau: Engbankdrücken an der Multipresse
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:
Engbankdrücken an der Multipresse
Trainierte Muskulatur
Engbankdrücken an der Multipresse ermöglicht durch die geführteBewegung an der Maschine ein sehr gezieltes Training der Trizeps-, Brust- und vorderen Schultermuskulatur.Übungsbeschreibung
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Tipps zur korrekten Technik
- Die Ellenbogen sollen während der Bewegung dicht seitlich am Körper geführt werden.
- Halten Sie die Handgelenke gerade.
- Wenn Sie ein Hohlkreuz haben, dann heben Sie die Beine an, kreuzen die Füße und ziehen die Oberschenkel leicht in Richtung Brustkorb an.
Ergänzende Übungshinweise
- Federn Sie das Gewicht nicht von Ihrem Brustkorb ab, sondern drücken Sie die Hantel durch den kraftvollen und kontrollierten Einsatz Ihrer Trizeps- und Brustmuskulatur nach oben.
Empfohlenes Trainingsgewicht
Anfänger: 20–30 kg
Fortgeschrittene: 50–80 kg
Profis: 90–110 kg
weitere Übungen:
Engbankdrücken mit der Langhantel
Engbankdrücken an der Multipresse
Dips am Holm
Dips an der Maschine
French Press liegend mit Langhantel
French Press mit der SZ-Stange auf der Schrägbank
French Press sitzend mit Kurzhantel
Cable-Pushdowns
Reverse Cable-Pushdowns einarmig
Trizepsdrücken am Seil vorgebeugt
French Press am Seil kniend
Engbankdrücken mit der Langhantel
Engbankdrücken an der Multipresse
Dips am Holm
Dips an der Maschine
French Press liegend mit Langhantel
French Press mit der SZ-Stange auf der Schrägbank
French Press sitzend mit Kurzhantel
Cable-Pushdowns
Reverse Cable-Pushdowns einarmig
Trizepsdrücken am Seil vorgebeugt
French Press am Seil kniend