Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Dips an der Maschine
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:
Dips an der Maschine
Trainierte Muskulatur
Dips an der Maschine sind eine sehr gute Übung für das Training der Trizeps-, Brust und Schultermuskulatur und ermöglichen durch die geführte Bewegung die sehr gezielte Belastung dieser Muskelgruppen.Übungsbeschreibung
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Tipps zur korrekten Technik
- Halten Sie den Oberkörper während der Bewegung möglichst gerade und vermeiden Sie ein Schwingen des Körpers.
- Bewegen Sie die Arme während der Übung stets seitlich dicht am Körper entlang, um die Trizepsmuskeln gezielt zu trainieren.
- Um ständige Spannung in der Muskulatur zu halten, sollten die Gewichtsscheiben keinen Kontakt mit dem Gewichtsschlitten haben, wenn Ihre Arme angewinkelt sind.
Ergänzende Übungshinweise
- Dips an der Maschine eignen sich besonders gut für Athleten, die noch Schwierigkeiten haben, Dips am Holm zu trainieren. Aber auch fortgeschrittene und weit fortgeschrittene Athleten profitieren mit entsprechender Gewichtsbelastung sehr gut von dieser Übung.
Empfohlenes Trainingsgewicht
Anfänger: 25–35 kg
Fortgeschrittene: 45–75 kg
Profis: 80–100 kg
weitere Übungen:
Engbankdrücken mit der Langhantel
Engbankdrücken an der Multipresse
Dips am Holm
Dips an der Maschine
French Press liegend mit Langhantel
French Press mit der SZ-Stange auf der Schrägbank
French Press sitzend mit Kurzhantel
Cable-Pushdowns
Reverse Cable-Pushdowns einarmig
Trizepsdrücken am Seil vorgebeugt
French Press am Seil kniend
Engbankdrücken mit der Langhantel
Engbankdrücken an der Multipresse
Dips am Holm
Dips an der Maschine
French Press liegend mit Langhantel
French Press mit der SZ-Stange auf der Schrägbank
French Press sitzend mit Kurzhantel
Cable-Pushdowns
Reverse Cable-Pushdowns einarmig
Trizepsdrücken am Seil vorgebeugt
French Press am Seil kniend