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Es wird also Zeit für die Strandfigur? Jetzt kommt die Frage auf: wo fängt man an? Zunächst solltest du dir ein klares Ziel setzen. Beispiele dafür wären: „5 Kilo weniger in X Wochen“ / „sichtbare Bauchmuskeln bis zum Sommer“ / „zwei Jeansgrößen kleiner“ etc. Dieses Ziel wird dir helfen dich an deine Diät zu halten und dich durch schwere Zeiten führen. Fakt ist: damit dein Gewicht fällt musst du in einem Kaloriendefizit sein. Dieses Defizit kannst du durch das Einsparen von Kalorien und oder sportliche Betätigung erreichen. Am besten ist es, wenn du die beiden eben genannten Punkte kombinierst. Du isst weniger Kalorien und kurbelst deinen Kalorienverbrauch hoch, dadurch werden die Kilos nur so von der Waage purzeln. Aber Achtung! Damit der berühmtberüchtigte „Jo-Jo-Effekt“ nicht eintritt, empfehlen wir dir langsam abzunehmen. Was bedeutet das? Versuche anstatt schon am Anfang deiner Diät alle Register zu ziehen (hohes Defizit + viel Sport) langsam in deine Diät zu starten. Nehmen wir uns ein praktisches Beispiel:

Max Mustermann isst jeden Tag ca. 3000 Kalorien und geht pro Tag ca. 6000 Schritte (den Rest fährt er mit dem Auto). Max ist übergewichtig und möchte gesund abnehmen. Wenn Max von heute auf morgen nur noch 2000 Kalorien essen würde und plötzlich 15.000 Schritte liefe, dann würde er ohne Zweifel innerhalb kürzester Zeit viel an Gewicht verlieren. Hier kommt das Aber! Sein Körper würde der plötzlichen, hohen Belastung nach einigen Wochen nicht mehr standhalten und seine Erfolge würden stagnieren. Durch sein gleichbleibendes Gewicht könnte Max an Motivation verlieren und seinen Konsum wieder erhöhen. Dadurch würde der Jo-Jo-Effekt in Aktion treten. Ein erfolgreicheres Beispiel wäre dieses: Max reduziert seine Kalorien auf 2500 und geht in der ersten Woche 7000 Schritte (also 1000 Schritte mehr als sonst). Diese Schrittzahl steigert er wöchentlich um 1000 (bis er irgendwann die hohe Zahl von 15 bis 20.0000 erreicht hat). Auch bei diesem Beispiel wird Max viel Gewicht verlieren, jedoch wird es seinem Körper deutlich besser gehen und er wird die Kilos effektiv auch nicht wieder „zurückessen“.

Du kannst deine Diätphase mit potenten Supplementen ideal unterstützen. Hier im Magazin findest du einige Beispiele dafür. Versuche doch einmal LIPO 100, den starken Abnehmhelfer. Das darin enthaltene Koffein kann einen appetitzügelnden Effekt haben und dich fürs Training motivieren. Wo wir gerade von Training sprechen! Deine Workouts sollten auch in einem Defizit herausfordernd sein. Damit dein Körper die aufgebaute Muskelmasse beibehält, muss sie auch mit einer ähnlichen Intensität gereizt werden, mit der sie entstanden ist. Forderndes Training in einem Defizit kann einem manchmal schwerfallen, aber keine Sorge! Ein starkes Kreatin wie unser CREAZ kann deine Kraft unterstützen und dich stark durch deine Diätphase bringen. Was kommt meistens nach einem Workout? Appetit! Um diesen zu zügeln haben wir gleich zwei große Namen in petto! Der Gegner gegen Hunger schlechthin, der Appetite Reducer Fem / Men und unser Proteinlieferant mit einzigartigem Geschmack, der Carb Control-Proteinriegel! Die Ballaststoffe, die im Appetite Reducer wirken, werden aus der Konjakwurzel gewonnen und liefern dir ein Völlegefühl, dass dich jeden Hunger vergessen lassen kann. Der Carb Control – Eiweißriegel bietet dir knapp 50 g Protein in knackiger Schokolade. Damit bleibst du über lange Strecken satt, bekämpfst dein Verlangen nach Süßem und bietest deinem Körper wertvolle Proteine sowie Mineralstoffe!

Wenn du denkst, dass du während deiner Abnehmphase nur noch Salat und Reis essen kannst, möchten wir dir sagen: falsch gedacht! Im Rezepte-Magazin von Body Attack findest du unzählige Leckereien, die nur darauf warten von dir probiert zu werden. Und das Beste ist: die Rezepte passen in jede Diätphase und haben viele Proteine! Viel Spaß beim Entdecken!