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Übungen für den Muskelaufbau: Vorgebeugtes Wadenheben mit Partner



Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Vorgebeugtes Wadenheben mit Partner


Trainierte Muskulatur

Waden

Übungsbeschreibung

  • Sie stehen mit nach vorne gebeugtem, abgestütztem Oberkörper und nach vorne gerichteten Zehen so auf einer Fußunterlage, dass nur Ihre Fußspitzen Kontakt mit der Unterlage haben.
  • Auf Ihrem Rücken sitzt ein Trainingspartner.
  • Senken Sie die Fersen so weit wie möglich in Richtung Boden ab.
  • Drücken Sie sich vom tiefsten Punkt der Bewegung so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen.
  • Beim Hochdrücken ausatmen.
Vorgebeugtes Wadenheben mit Partner

Tipps zur korrekten Technik

  • Winkeln Sie die Knie während der Bewegung leicht an, um den unteren Rückenbereich zu entlasten.
  • Halten Sie den Rücken stets gerade, machen Sie keinen Rundrücken.

Ergänzende Übungshinweise

  • Sie können die Bewegung intensivieren, indem sich statt eines zwei Trainingspartner auf Ihren Rücken setzen.
  • Nach innen gerichtete Zehen trainieren besonders den äußeren Bereich der Wadenmuskulatur.
  • Nach außen gerichtete Zehen trainieren besonders die innereWadenmuskulatur.

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: nicht empfehlenswert
Fortgeschrittene: 80 - 120 kg
Profis: 80 - 200 kg
weitere Übungen:
Wadenheben im Stehen
Vorgebeugtes Wadenheben mit Partner
Wadenheben an der 45 Grad Beinpresse
Einbeiniges Wadenheben im Stehen