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Übungen für den Muskelaufbau: Schrägbankdrücken an der Maschine


Die besten Brustübungen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Schrägbankdrücken an der Maschine


Trainierte Muskulatur

Schrägbankdrücken an der Maschine ermöglicht ebenso wie das Schrägbankdrücken an der Multipresse ein sehr gezieltes Training der oberen Brust-, vorderen Schulter- und Trizepsmuskulatur.

Übungsbeschreibung

  • Sie liegen mit durchgedrückten Armen auf der Schrägbankmaschine und fassen mit jeder Hand einen Druckgriff.
  • Die Füße haben Kontakt mit dem Boden.
  • Senken Sie die Ellenbogen so weit nach unten ab, bis sich die Druckgriffe der Maschine kurz oberhalb Ihrer Schultern befinden.
  • Drücken Sie die Arme wieder in die Ausgangposition nach oben.
  • Beim Hochdrücken ausatmen.
Schrägbankdrücken an der Maschine

Tipps zur korrekten Technik

  • Ziehen Sie die Ellenbogen während der Abwärtsbewegung leicht nach hinten, um eine möglichst gute Dehnung der Brustmuskulatur zu erreichen.
  • Stoppen Sie die Bewegung, kurz bevor die Gewichtsscheiben Kontakt mit dem Gewichtsschlitten bekommen, um ständige Spannung in der Muskulatur zu halten.

Ergänzende Übungshinweise

  • Aufgrund der durch die Maschinen geführten Bewegung werden bei dieser Übung geringere koordinative Anforderungen gestellt als bei den Übungsvarianten Schrägbankdrücken mit der Langhantel und Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln.

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: 25–35 kg
Fortgeschrittene: 50–75 kg
Profis: 80–100 kg
weitere Übungen:
Bankdrücken mit der Langhantel
Bankdrücken mit Kurzhanteln
Bankdrücken an der Multipresse
Bankdrücken im Sitzen an der Maschine
Schrägbankdrücken mit der Langhantel
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Schrägbankdrücken an der Multipresse
Schrägbankdrücken an der Maschine
Schrägbankdrücken mit dem Kopf nach unten mit der Langhantel
Schrägbankdrücken mit dem Kopf nach unten an der Multipresse
Fliegende Bewegung auf der Flachbank
Fliegende Bewegung auf der Schrägbank
Fliegende Bewegung mit dem Kopf nach unten
Butterfly
Kabelziehen über Kreuz kniend
Überzüge mit der Kurzhantel