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Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Schrägbankdrücken an der Multipresse - von Body Attack

Themen: Natural Bodybuilding Schrägbankdrücken

Die besten Brustübungen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Schrägbankdrücken an der Multipresse


Trainierte Muskulatur

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist eine sehr gute Übung für den Aufbau der oberen Brust-, vorderen Schulter- und Trizepsmuskulatur.

Übungsbeschreibung

  • Sie liegen auf der Multipresse mit schräg gestellter Bank und fassen die Druckstange mit etwas weiter als schulterbreitem Griff.
  • Die Füße haben Kontakt mit dem Boden.
  • Heben Sie das Gewicht aus der Halterung, und drücken Sie die Arme durch.
  • Senken Sie die Druckstange so weit nach unten ab, bis diese Kontakt mit Ihrem oberen Brustbereich bekommt.
  • Drücken Sie das Gewicht bis zur vollen Streckung der Arme nach oben zurück.
  • Beim Hochdrücken ausatmen.
Schrägbankdrücken an der Multipresse

Tipps zur korrekten Technik

  • Ziehen Sie die Ellenbogen beim Absenken der Druckstange leicht nach hinten, um eine besonders gute Dehnung der Brustmuskulatur zu erzielen.

Ergänzende Übungshinweise

  • Um die oberen Brustmuskeln optimal zu stimulieren, empfiehlt sich eine Neigung der Schrägbank um etwa 45 Grad. Bei steiler gestellter Rückenlehne werden verstärkt die vorderen Schultermuskeln trainiert.
  • Aufgrund der geführten Bewegung werden bei dieser Übung geringere koordinative Anforderungen gestellt als bei den Übungsvarianten Schrägbankdrücken mit der Langhantel und Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln.

Empfohlenes Trainingsgewicht


1. Anfänger:

30 - 45 kg

2. Fortgeschrittene:

60 - 100 kg

3. Profis:

35 - 55 kg



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