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Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Konzentrationscurl


Die besten Bizepsübungen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Konzentrationscurl


Trainierte Muskulatur

Konzentrationscurls sind eine sehr gute Übung für das zeitweise gezielte Training eines Arms.

Übungsbeschreibung

  • Sie sitzen mit vorgebeugtem Oberkörper auf einer Trainingsbank und halten mit voll gestrecktem Arm eine Kurzhantel in einer Hand.
  • Der Ellenbogen hat Kontakt mit der Innenseite des Oberschenkels.
  • Die freie Hand ist auf dem anderen Bein abgestützt.
  • Beugen Sie die Hantel so weit nach oben an, bis sich diese ungefähr auf Schulterhöhe befindet.
  • Senken Sie das Gewicht wieder bis zur vollen Streckung des Arms nach unten ab.
  • Beim Anbeugen ausatmen.
Konzentrationscurl

Tipps zur korrekten Technik

  • Schwingen Sie nicht mit dem Oberkörper, um den Bizeps optimal zu isolieren.
  • Halten Sie die Handgelenke gerade.

Ergänzende Übungshinweise

  • Spannen Sie den Bizeps in der Position mit angebeugtem Arm stark an.
  • Statt mit auf dem Bein gestützten Ellenbogen können Konzentrationscurls auch mit frei hängenden Ellenbogen trainiert werden.

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: 8-12 kg pro Kurzhantel
Fortgeschrittene: 15-22,5 kg pro Kurzhantel
Profis: 22,5-27,5 kg pro Kurzhantel
weitere Übungen:
Langhantel-Curl
Scott-Curl mit der Langhantel
Kurzhantel-Curl stehend
Kurzhantel-Curl sitzend
Scott-Curl mit der Kurzhantel einarmig
Schrägbank-Curl
Konzentrationscurl
Cable-Curl stehend
Bizeps-Curl am Seil stehend