Body Attack Sports Nutrition GmbH & Co. KGBody Attack GmbH&Co KGContact Details:
Main address:Schnackenburgallee 217-22322525Hamburg, Germany
Tel:+49 (0)40 / 4600360 - 0,Fax:+49 (0)40 / 4600360 - 99,E-mail: service@body-attack.de
Sportart Bodybuilding
Top Shop 2016
Anti-Doping klein
Start > Wissen
DIREKTEINSTIEG
  1. Anfänger:
  2. Fortgeschrittene:
  3. Profis:

Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Langhantel-Curl - Body Attack

Themen: Natural Bodybuilding Langhantel

Die besten Bizepsübungen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Langhantel-Curl


Trainierte Muskulatur

Der Langhantel-Curl ist eine der wichtigsten Übungen für den Aufbau von massiven, kompakten Bizepsmuskeln und sollte in keinem Massetrainingsprogramm fehlen.

Übungsbeschreibung

  • Sie stehen aufrecht mit eng zusammengestellten Füßen und leicht gebeugten Knien.
  • Halten Sie eine Langhantel mit voll gestreckten Armen und etwas weiter als schulterbreitem Griff vor Ihrem Körper.
  • Beugen Sie die Arme so weit nach oben an, bis sich die Langhantelstange ca. auf Höhe Ihres Kinns befindet.
  • Senken Sie das Gewicht wieder in die Anfangsposition ab.
  • Beim Anbeugen ausatmen.
Langhantel-Curl

Tipps zur korrekten Technik

  • Schwingen Sie nicht mit dem Oberkörper, um den unteren Rückenbereich nicht zu überlasten.
  • Halten Sie die Ellenbogen während der Bewegung seitlich dicht am Körper.
  • Halten Sie die Handgelenke gerade.

Ergänzende Übungshinweise

  • Spannen Sie die Bizepsmuskeln in der Endposition mit gebeugten Armen stark an.

Empfohlenes Trainingsgewicht


1. Anfänger:

15–25 kg

2. Fortgeschrittene:

40–50 kg

3. Profis:

50–70 kg



JETZT SPAREN: 15% RABATT ANFORDERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber Body Attack widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele