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Übungen für den Muskelaufbau: Frontziehen mit engem Griff


Die besten Rückenübungen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Frontziehen mit engem Griff


Trainierte Muskulatur

Breiter Rückenmuskel, Trapezmuskel, hinterer Schultermuskel, Bizeps

Übungsbeschreibung

  • Sie sitzen auf dem Sitzpolster des Zugturms und fassen einen engen Zuggriff mit voll gestreckten Armen.
  • Ziehen Sie den Zuggriff so weit nach unten, bis dieser Kontakt mit Ihrem oberen Brustbereich bekommt.
  • Bewegen Sie die Arme wieder bis zur vollen Streckung in die Ausgangsposition zurück.
  • Beim Herunterziehen ausatmen.
Frontziehen mit engem Griff

Tipps zur korrekten Technik

  • Schwingen Sie während der Bewegung nicht mit dem Oberkörper, sondern halten Sie den Rücken stets gerade.
  • Beugen Sie den Oberkörper während des Herunterziehens leicht nach hinten und während der Aufwärtsbewegung leicht nach vorne, um die Rückenmuskeln gut zu strecken.
  • Ziehen Sie die Ellenbogen während der Abwärtsbewegung möglichst weit nach hinten und drücken Sie die Schulterblätter zusammen, um höchstmögliche Spannung in der Rückenmuskulatur zu erzeugen.

Ergänzende Übungshinweise

  • Frontziehen eignet sich besonders für Beginner, denen Klimmzüge noch Probleme bereiten.

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: 30–40 kg
Fortgeschrittene: 45–60 kg
Profis: 60–90 kg
weitere Übungen:
Klimmzüge mit breitem Griff
Klimmzüge mit engem Untergriff
Nackenziehen
Frontziehen mit Parallelgriff
Frontziehen mit engem Griff
Überzüge an der Maschine
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Rudern vorgebeugt mit Bauchstütze
Rudern einarmig mit der Kurzhantel
Kabelziehen stehend, einarmig am Seilzug
Rudern sitzend mit engem Parallelgriff
Rudern sitzend an der Maschine
Hyperextensions
Hyperextensions an der Maschine