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Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Überzüge an der Maschine - Body Attack

Themen: Natural Bodybuilding Überzüge

Die besten Rückenübungen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Überzüge an der Maschine


Trainierte Muskulatur

Breiter Rückenmuskel, großer Brustmuskel, vorderer Sägemuskel

Übungsbeschreibung

  • Sie sitzen auf dem Sitzpolster der Überzug-Maschine und fassen die Zugstange über Ihrem Kopf mit leicht angewinkelten Armen und engem Handabstand.
  • Ziehen Sie die Zugstange so weit nach vorne und nach unten, bis diese Kontakt mit Ihren Oberschenkeln bekommt.
  • Bewegen Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition mit über dem Kopf gehaltener Zugstange zurück.
  • Beim Herunterziehen ausatmen.
Überzüge an der Maschine

Tipps zur korrekten Technik

  • Halten Sie die Ellenbogen während der Bewegung immer leicht gebeugt, um die Ellenbogengelenke nicht zu überlasten.
  • Halten Sie den oberen Rückenbereich immer in Kontakt mit dem Bankpolster, bewegen Sie den Oberkörper nicht nach vorne.

Ergänzende Übungshinweise

  • Überzüge sind sehr gut für die Entwicklung der Rücken- und Brustmuskulatur. Deshalb werden Überzüge von vielen Athleten auch im Brusttraining eingesetzt.

Empfohlenes Trainingsgewicht


1. Anfänger:

25-30 kg

2. Fortgeschrittene:

35-55 kg

3. Profis:

60-90 kg



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