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Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Frontziehen mit Parallelgriff - Body Attack

Themen: Natural Bodybuilding Frontziehen

Die besten Rückenübungen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Frontziehen mit Parallelgriff


Trainierte Muskulatur

Breiter Rückenmuskel, Trapezmuskel, hinterer Schultermuskel, Bizeps

Übungsbeschreibung

  • Sie sitzen auf dem Sitzpolster des Zugturms und fassen eine Zugstange mit parallelem Griff und voll gestreckten Armen.
  • Ziehen Sie die Zugstange so weit nach unten, bis diese Kontakt mit dem oberen Rückenbereich bekommt.
  • Bewegen Sie die Arme wieder bis zur vollen Streckung in die Ausgangsposition zurück.
  • Beim Herunterziehen ausatmen.
Frontziehen mit Parallelgriff

Tipps zur korrekten Technik

  • Schwingen Sie während der Bewegung nicht mit dem Oberkörper, sondern halten Sie den Rücken stets gerade.
  • Beugen Sie den Oberkörper während des Herunterziehens leicht nach hinten und während der Aufwärtsbewegung leicht nach vorne, um die Rückenmuskeln gut zu strecken.
  • Ziehen Sie die Ellenbogen während der Abwärtsbewegung möglichst weit nach hinten und drücken Sie die Schulterblätter zusammen, um höchstmögliche Spannung in der Rückenmuskulatur zu erzeugen.

Ergänzende Übungshinweise

  • Frontziehen eignet sich besonders für Beginner, denen Klimmzüge noch Probleme bereiten.

Empfohlenes Trainingsgewicht


1. Anfänger:

30–40 kg

2. Fortgeschrittene:

45–60 kg

3. Profis:

60–90 kg



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