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Muskelaufbau: Fliegende Bewegung mit dem Kopf nach unten


Die besten Brustübungen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Fliegende Bewegung mit dem Kopf nach unten


Trainierte Muskulatur

Fliegende Bewegung mit dem Kopf nach unten trainiert sehr effektiv den unteren Bereich der Brustmuskulatur.

Übungsbeschreibung

  • Sie liegen auf der nach unten geneigten Schrägbank, die Füße befinden sich in den dafür vorgesehenen Halterungen.
  • Halten Sie mit gestreckten Armen in jeder Hand eine Kurzhantel.
  • Senken Sie die Gewichte tief seitlich nach unten ab.
  • Ziehen Sie die Hanteln wieder bis in die Ausgangsposition mit gestreckten Armen zurück.
  • Beim Hochziehen ausatmen.
Fliegende Bewegung mit dem Kopf nach unten

Tipps zur korrekten Technik

  • Winkeln Sie die Arme während der Bewegung leicht an, um die Ellenbogen nicht zu überlasten, und drücken Sie diese erst im letzten Stück der Aufwärtsphase ganz durch.
  • Schulter, Ellenbogen und Handgelenke sollen eine Linie bilden.
  • Vermeiden Sie es, ins Hohlkreuz zu fallen, um den unteren Rückenbereich nicht zu überlasten.

Ergänzende Übungshinweise

  • Durch das Nach-innen-Drehen der Kurzhanteln im letzten Abschnitt der Bewegung wird der Trainingseffekt für den inneren Bereich der Brustmuskeln erhöht.

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: 10–12,5 kg je Kurzhantel
Fortgeschrittene: 15–22,5 kg je Kurzhantel
Profis: 25–32,5 kg je Kurzhantel
weitere Übungen:
Bankdrücken mit der Langhantel
Bankdrücken mit Kurzhanteln
Bankdrücken an der Multipresse
Bankdrücken im Sitzen an der Maschine
Schrägbankdrücken mit der Langhantel
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Schrägbankdrücken an der Multipresse
Schrägbankdrücken an der Maschine
Schrägbankdrücken mit dem Kopf nach unten mit der Langhantel
Schrägbankdrücken mit dem Kopf nach unten an der Multipresse
Fliegende Bewegung auf der Flachbank
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Fliegende Bewegung mit dem Kopf nach unten
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Kabelziehen über Kreuz kniend
Überzüge mit der Kurzhantel