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Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Butterfly - Body Attack

Themen: Natural Bodybuilding Butterfly

Die besten Brustübungen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Butterfly


Trainierte Muskulatur

Butterfly ermöglicht das sehr isolierte Training des großen Brustmuskels, insbesondere des inneren Bereichs.

Übungsbeschreibung

  • Sie sitzen so auf dem Sitzpolster, dass die Ellenbogen in Kontakt mit den dafür vorgesehenen Polstern auf beiden Seiten sind und sich in einer Linie mit den Schultern befinden.
  • Die Hände fassen die an der Zughalterung angebrachten Griffe, die Füße haben Kontakt mit dem Boden.
  • Ziehen Sie die Arme so weit nach vorne zusammen, bis sich die Polster beinahe berühren.
  • Beim Zuammenziehen ausatmen.
Butterfly

Tipps zur korrekten Technik

  • Halten Sie die Ellenbogen während der Bewegung stets in Kontakt mit den Polstern.
  • Machen Sie keinen Rundrücken, und ziehen Sie die Schultern nicht nach vorne.
  • Um ständige Spannung in der Brustmuskulatur zu halten, sollten die Gewichte am tiefsten Punkt der Bewegung keinen Kontakt mehr mit dem Gewichtsschlitten haben.

Ergänzende Übungshinweise

  • Spannen Sie die Brustmuskeln in der Position mit zusammengeführten Armen stark an.

Empfohlenes Trainingsgewicht


1. Anfänger:

30–40 kg

2. Fortgeschrittene:

50–70 kg

3. Profis:

80–100 kg



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