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Übungen für den Muskelaufbau: Beinheben liegend auf dem Boden


Die besten Übungen für den Bauch
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Beinheben liegend auf dem Boden


Trainierte Muskulatur

Gerader Bauchmuskel, besonders unterer Bereich

Übungsbeschreibung

  • Legen Sie sich rücklings auf den Boden. Die Hände befinden sich unter dem Po, der Kopf und die Füße haben keinen Bodenkontakt.
  • Heben Sie die Beine so weit nach oben an, dass sich die Füße etwa senkrecht zum Boden befinden.
  • Senken Sie die Beine wieder in die Ausgangsposition ab.
  • Atmen Sie beim Anheben aus.
Beinheben liegend auf dem Boden

Tipps zur korrekten Technik

  • Halten Sie den unteren Rücken immer flach auf dem Boden, um ihn nicht zu überlasten.
  • Winkeln Sie die Knie während der Bewegung leicht an.

Ergänzende Übungshinweise

  • keine

Empfohlende Wiederholungen


Anfänger: 10–15
Fortgeschrittene: 25–50
Profis: 50–100
weitere Übungen:
Roman Chair Sit-ups
Crunch auf dem Boden
Cable-Crunch
Crunch an der Maschine, sitzend
Beinheben liegend auf dem Boden
Beinheben liegend auf der Bank
Beinheben hängend
Beinheben am Holm
Beine anziehen sitzend auf der Bank
Beine kreuzen im Sitzen