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Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Beinheben liegend auf dem Bank - Body Attack

Themen: Natural Bodybuilding Beinheben

Die besten Übungen für den Bauch
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Beinheben liegend auf dem Bank


Trainierte Muskulatur

Gerader Bauchmuskel, besonders unterer Bereich

Übungsbeschreibung

  • Legen Sie sich rücklings auf eine Flachbank, fassen Sie mit den Händen die Halterungsstangen der Trainingsbank. Die Füße befinden sich unterhalb der Trainingsbank, der Kopf hat keinen Kontakt mit dem Ende der Bank.
  • Heben Sie die Beine so weit nach oben, dass sich die Füße etwa in senkrechter Position zum Boden befinden.
  • Senken Sie die Beine wieder in die Ausgangsposition ab.
  • Atmen Sie beim Anheben aus.
Beinheben liegend auf dem Bank

Tipps zur korrekten Technik

  • Halten Sie den unteren Rücken immer flach auf dem Boden, um ihn nicht zu überlasten.
  • Winkeln Sie die Knie während der Bewegung leicht an.

Ergänzende Übungshinweise

  • keine

Empfohlende Wiederholungen


1. Anfänger:

10–15

2. Fortgeschrittene:

20–50

3. Profis:

50–100



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