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Handball – Der Ernährungsratgeber

Eine individuell abgestimmte Ernährung schützt Handballer nicht nur vor Leistungseinbrüchen, sondern kann auch die sportliche Leistung signifikant steigern.

Egal ob im Profi- oder Freizeitsport, die richtige Lebensmittelauswahl in Verbindung mit adäquatem Training kann sowohl das Kraftpotential als auch die Ausdauerfähigkeit von Handballern verbessern. Als Grundvoraussetzung gilt dafür eine ausgeglichene Energiebilanz, sprich es muss ebenso viel Energie zugeführt werden, wie verbraucht wird. Während eines Handballspiels werden rund 650 Kalorien (kcal) verbrannt, die zusätzlich zum Grundbedarf aufgenommen werden müssen.

Bei der Deckung des täglichen Bedarfs sollte unbedingt auf die Lebensmittelauswahl geachtet werden. Besonders Kohlenhydrate sind für Handballer wichtig, denn sie dienen als bevorzugte Energiequelle für den Körper. Die tägliche Basiskost von Handballspielern sollte also ausreichend Obst, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Vollkornprodukte usw. enthalten. Vor, während und nach dem Handball ist der Verzehr von schnell verdaulichen Kohlenhydraten wie Maltodextrin und Dextrose sinnvoll, denn sie stehen der Muskulatur innerhalb kürzester Zeit zur Verfügung.

Nährstoffspeicher müssen mit Kohlenhydraten und Proteinen aufgefüllt werden

Der Body Attack Carbo Loader liefert pro 100 ml fertigem Getränk 93 g Kohlenhydrate in Form von Maltodextrin und Dextrose und kann dem Körper damit schnelle Energie liefern sowie zur täglichen Deckung des Kohlenhydratbedarfs beitragen.

Neben Kohlenhydraten spielt auch Eiweiß eine wichtige Rolle für Handballspieler. Eiweiß ist nicht nur Energielieferant, sondern ebenso Baustoff für alle Körperzellen. Nicht nur für den Muskelaufbau benötigt der Körper Protein, sondern auch für die Regeneration und den Aufbau von beanspruchtem Körpergewebe wie Gelenke, Sehnen und Bänder. Durch die hohe Laufleistung im Handball sowie die vielen Sprünge, Stopps und Richtungswechsel werden Muskeln, Knochen und Gelenke während eines Handballspiels stark beansprucht. Proteine tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei und unterstützen den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse.

Um den Körper täglich mit ausreichend Eiweiß zu versorgen, dürfen Proteinlieferanten wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Nüsse und Hülsenfrüchte in der täglichen Ernährung nicht fehlen. Auch Proteinshakes wie Body Attack Power Protein 90 tragen zur Deckung des Eiweißbedarfs bei.

Durch regelmäßiges Handballtraining wird die Muskelbelastung erhöht, was gleichzeitig auch den Eiweißstoffwechsel anregt. Wer den Mehrbedarf an Proteinen nicht alleine über die Ernährung ausgleichen kann, für den ist Power Protein 90 eine sinnvolle Ergänzung.



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Body Attack

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5.00/5.00

Body Attack
Carbo Loader - 2kg


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28,99 €
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Body Attack
Extreme Whey Deluxe Beutel - 900g Variety Doppel-Pack


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Body Attack
Glucosamine + Chondroitin - 90 Caps


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Isotonic Sports Drink - 400g


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Body Attack
Power Protein 90 - 1kg


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28,99 €
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Body Attack
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UVP: 115,96 €
99,96 €
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