Übungen für den Muskelaufbau: Seitheben stehend, einarmig am Seilzug
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:
Seitheben stehend, einarmig am Seilzug
Trainierte Muskulatur
Seitlicher SchultermuskelÜbungsbeschreibung
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Tipps zur korrekten Technik
- Winkeln Sie die Knie leicht an, um den unteren Rückenbereich zu entlasten.
- Schwingen Sie während der Bewegung nicht mit dem Oberkörper, sondern halten Sie den Rücken möglichst gerade.
- Halten Sie die Ellenbogen während der Bewegung immer leicht gebeugt, um die Ellenbogengelenke nicht zu überlasten.
Ergänzende Übungshinweise
- Senken Sie den Arm nur so weit nach unten ab, dass die Gewichtsscheiben keinen Kontakt mit dem Gewichtsschlitten bekommen, um ständige Spannung in der Schultermuskulatur zu halten.
Empfohlenes Trainingsgewicht
Anfänger: 7,5–12,5 kg
Fortgeschrittene: 15–20 kg
Profis: 20–25 kg
weitere Übungen:
Frontdrücken stehend mit der Langhantel
Nackendrücken sitzend
Nackendrücken sitzend an der Multipresse
Frontdrücken sitzend mit Kurzhanteln
Rudern stehend
Seitheben stehend
Seitheben stehend, einarmig am Seilzug
Seitheben sitzend an der Schultermaschine
Seitheben auf der Schrägbank, einarmig
Seitheben vorgebeugt
Seitheben vorgebeugt auf der Schrägbank
Butterfly revers
Schulterheben
Frontdrücken stehend mit der Langhantel
Nackendrücken sitzend
Nackendrücken sitzend an der Multipresse
Frontdrücken sitzend mit Kurzhanteln
Rudern stehend
Seitheben stehend
Seitheben stehend, einarmig am Seilzug
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Seitheben auf der Schrägbank, einarmig
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Seitheben vorgebeugt auf der Schrägbank
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Schulterheben