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Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Seitheben sitzend an der Schultermaschine - Body Attack

Themen: Bodybuilding Seitheben Sitzend

Die besten Übungen für die Schultern
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Seitheben sitzend an der Schultermaschine


Trainierte Muskulatur

Seitlicher Schultermuskel

Übungsbeschreibung

  • Sie sitzen mit unter den Rollen der Schultermaschine positionierten Ellenbogen auf dem Sitzpolster.
  • Heben Sie die Ellenbogen seitlich bis auf Schulterhöhe nach oben.
  • Senken Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition ab.
  • Beim Anheben ausatmen.
Seitheben sitzend an der Schultermaschine

Tipps zur korrekten Technik

  • Halten Sie die Ellenbogen immer in Kontakt mit den Polsterrollen.
  • Schwingen Sie während der Bewegung nicht mit dem Oberkörper, sondern halten Sie den Rücken möglichst gerade.

Ergänzende Übungshinweise

  • Senken Sie die Arme nur so weit nach unten ab, dass die Gewichtsscheiben keinen Kontakt mit dem Gewichtsschlitten bekommen, um so ständige Spannung in der Schultermuskulatur zu halten.
  • Üblicherweise hat die Schultermaschine eine Rückenlehne, um ein Schwingen im Oberkörper zu vermeiden.

Empfohlenes Trainingsgewicht


1. Anfänger:

10–15 kg

2. Fortgeschrittene:

15–30 kg

3. Profis:

30–50 kg



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