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Übungen für den Muskelaufbau: Seitheben stehend, einarmig am Seilzug


Die besten Übungen für die Schultern
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Seitheben stehend, einarmig am Seilzug


Trainierte Muskulatur

Seitlicher Schultermuskel

Übungsbeschreibung

  • Sie stehen aufrecht und halten in einer Hand mit leicht gebeugtem Ellenbogen einen Zuggriff vor Ihrem Körper.
  • Die freie Hand ist seitlich aufgelegt oder umfasst die Stangen des Zugturms.
  • Ziehen Sie den Zuggriff seitlich bis etwas über Schulterhöhe nach oben.
  • Senken Sie den Arm wieder bis in die Ausgangsposition ab.
  • Beim Anheben ausatmen.
Seitheben stehend, einarmig am Seilzug

Tipps zur korrekten Technik

  • Winkeln Sie die Knie leicht an, um den unteren Rückenbereich zu entlasten.
  • Schwingen Sie während der Bewegung nicht mit dem Oberkörper, sondern halten Sie den Rücken möglichst gerade.
  • Halten Sie die Ellenbogen während der Bewegung immer leicht gebeugt, um die Ellenbogengelenke nicht zu überlasten.

Ergänzende Übungshinweise

  • Senken Sie den Arm nur so weit nach unten ab, dass die Gewichtsscheiben keinen Kontakt mit dem Gewichtsschlitten bekommen, um ständige Spannung in der Schultermuskulatur zu halten.

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: 7,5–12,5 kg
Fortgeschrittene: 15–20 kg
Profis: 20–25 kg
weitere Übungen:
Frontdrücken stehend mit der Langhantel
Nackendrücken sitzend
Nackendrücken sitzend an der Multipresse
Frontdrücken sitzend mit Kurzhanteln
Rudern stehend
Seitheben stehend
Seitheben stehend, einarmig am Seilzug
Seitheben sitzend an der Schultermaschine
Seitheben auf der Schrägbank, einarmig
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Seitheben vorgebeugt auf der Schrägbank
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Schulterheben