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Muskelaufbau-Übungen für den Bauch


Die besten Übungen für den Bauch
Muskelaufbau-Übungen für den Bauch: Roman Chair Sit-ups

Trainierte Muskulatur

Gerader Bauchmuskel, insbesondere oberer Bauch-Bereich

Übungsbeschreibung

  • Setz Dich mit angewinkelten Knien auf eine abgeschrägte Trainingsbank, fixiere Deine Füße in der dafür vorgesehenen Halterung. Die Hände befinden sich an den Schläfen.
  • Bewege den Oberkörper so weit nach hinten, dass Du eine deutliche Spannung in den Bauchmuskeln spürst.
  • Richte den Oberkörper wieder in die Ausgangsposition auf.
  • Atme beim Aufrichten aus.
  • Beim Hochziehen ausatmen.
Roman Chair Sit-ups

Tipps zur korrekten Technik

  • Mach während der Bewegung einen leichten Rundrücken, damit Du den unteren Rücken nicht überlastest.

Ergänzende Übungshinweise

  • keine

Empfohlene Wiederholungen


Anfänger: 10–15
Fortgeschrittene: 20–35
Profis: 35–100
weitere Übungen:
Roman Chair Sit-ups
Crunch auf dem Boden
Cable-Crunch
Crunch an der Maschine, sitzend
Beinheben liegend auf dem Boden
Beinheben liegend auf der Bank
Beinheben hängend
Beinheben am Holm
Beine anziehen sitzend auf der Bank
Beine kreuzen im Sitzen