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Übungen für den Muskelaufbau: Nackendrücken sitzend an der Multipresse


Die besten Übungen für die Schultern
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Nackendrücken sitzend an der Multipresse


Trainierte Muskulatur

Vorderer und seitlicher Schultermuskel, Trapezmuskel, Trizeps

Übungsbeschreibung

  • Sie sitzen in der Multipresse am Ende einer Trainingsbank mit steil gestellter Rückenlehne und halten die Hantelstange mit weiter als schulterbreitem Griff hinter Ihrem Nacken.
  • Drücken Sie das Gewicht bis zur vollen Streckung der Arme nach oben.
  • Senken Sie den Gewichtsschlitten wieder in die Ausgangsposition ab.
  • Beim Hochdrücken ausatmen.
Nackendrücken sitzend an der Multipresse

Tipps zur korrekten Technik

  • keine

Ergänzende Übungshinweise

  • Aufgrund der durch den Gewichtsschlitten geführten Bewegung werden bei dieser Übung geringere koordinative Anforderungen gestellt als bei der Übungsvariante mit freien Gewichten.
  • Nackendrücken sitzend an der Multipresse können Sie auch ohne Rückenlehne trainieren. Das Training ohne Rückenlehne kräftigt den Rücken effektiver, ist aber eher für fortgeschrittene Athleten mit einem guten Körpergefühl zu empfehlen.

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: 20–30 kg
Fortgeschrittene: 40–60 kg
Profis: 60–90 kg
weitere Übungen:
Frontdrücken stehend mit der Langhantel
Nackendrücken sitzend
Nackendrücken sitzend an der Multipresse
Frontdrücken sitzend mit Kurzhanteln
Rudern stehend
Seitheben stehend
Seitheben stehend, einarmig am Seilzug
Seitheben sitzend an der Schultermaschine
Seitheben auf der Schrägbank, einarmig
Seitheben vorgebeugt
Seitheben vorgebeugt auf der Schrägbank
Butterfly revers
Schulterheben