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Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Nackendrücken sitzend - Body Attack

Themen: Natural Bodybuilding Nackendrücken

Die besten Übungen für die Schultern
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Nackendrücken sitzend


Trainierte Muskulatur

Vorderer und seitlicher Schultermuskel, Trapezmuskel, Trizeps

Übungsbeschreibung

  • Sie sitzen am Ende einer Trainingsbank und halten mit weiter als schulterbreitem Griff eine Langhantel hinter Ihrem Nacken.
  • Drücken Sie die Hantel bis zur vollen Streckung der Arme nach oben.
  • Senken Sie das Gewicht wieder in die Ausgangsposition ab.
  • Beim Hochdrücken ausatmen.
Nackendrücken sitzend

Tipps zur korrekten Technik

  • Schwingen Sie während der Bewegung nicht mit dem Oberkörper, sondern halten Sie den Rücken möglichst gerade.

Ergänzende Übungshinweise

  • Nackendrücken sitzend kann auch mit einer steil gestellten Rückenlehne trainiert werden, eine besonders für Beginner empfehlenswerte Übungsausführung. Die Lehne gibt Ihnen während der Bewegung zusätzlichen Halt, entlastet den Rücken und verlagert die Belastung gezielt auf die Schultermuskeln. Nackendrücken ohne Rückenlehne entwickelt durch das Ausbalancieren der Bewegung die Rückenmuskulatur effektiver als die Übungsvariante mit Rückenlehne.

Empfohlenes Trainingsgewicht


1. Anfänger:

20–30 kg

2. Fortgeschrittene:

40–60 kg

3. Profis:

60–90 kg



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