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Übungen für den Muskelaufbau: Klimmzüge mit engem Untergriff


Die besten Rückenübungen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Klimmzüge mit engem Untergriff


Trainierte Muskulatur

Breiter Rückenmuskel, Trapezmuskel, hinterer Schultermuskel, Bizeps

Übungsbeschreibung

  • Sie fassen die Klimmzugstange mit engem Untergriff und hängen mit voll gestreckten Armen, leicht angewinkelten Beinen und übereinander geschlagenen Füßen an der Zugstange.
  • Ziehen Sie sich so weit wie möglich nach oben, mindestens so weit, bis Sie
    mit dem Kinn die Zugstange berühren.
  • Senken Sie den Körper wieder in die Ausgangsposition ab.
  • Beim Hochziehen ausatmen.
Klimmzüge mit engem Untergriff

Tipps zur korrekten Technik

  • Schwingen Sie während der Bewegung nicht mit dem Oberkörper.
  • Ziehen Sie die Ellenbogen während der Aufwärtsbewegung möglichst weit nach hinten und drücken Sie die Schulterblätter zusammen, um höchstmögliche Spannung in der Rückenmuskulatur zu erzielen.

Ergänzende Übungshinweise

  • Diese Klimmzugvariation belastet aufgrund der engen Handhaltung im Untergriff mehr die Bizepsmuskulatur als die Klimmzugvarainte mit breitem Griff.
  • Klimmzüge mit engem Untergriff sind leichter zu trainieren als Klimmzüge mit breitem Griff. Sollten Sie nicht mindestens 6 Klimmzüge mit engem Untergriff bewältigen, dann beginnen Sie mit Nackenziehen oder Frontziehen mit Parallelgriff.

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: ohne Gewicht
Fortgeschrittene: 10-15 kg Zusatzgewicht
Profis: 15-25 kg Zusatzgewicht
weitere Übungen:
Klimmzüge mit breitem Griff
Klimmzüge mit engem Untergriff
Nackenziehen
Frontziehen mit Parallelgriff
Frontziehen mit engem Griff
Überzüge an der Maschine
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Rudern vorgebeugt mit Bauchstütze
Rudern einarmig mit der Kurzhantel
Kabelziehen stehend, einarmig am Seilzug
Rudern sitzend mit engem Parallelgriff
Rudern sitzend an der Maschine
Hyperextensions
Hyperextensions an der Maschine