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Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Nackenziehen - Body Attack

Themen: Natural Bodybuilding Nackenziehen

Die besten Rückenübungen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Nackenziehen


Trainierte Muskulatur

Breiter Rückenmuskel, Trapezmuskel, hinterer Schultermuskel, Bizeps

Übungsbeschreibung

  • Sie sitzen auf dem Sitzpolster des Zugturms und fassen eine Zugstange mit weitem Griff und voll gestreckten Armen.
  • Ziehen Sie die Zugstange so weit nach unten, bis diese Kontakt mit dem oberen Rückenbereich bekommt.
  • Bewegen Sie die Arme wieder bis zur vollen Streckung in die Ausgangsposition zurück.
  • Beim Herunterziehen ausatmen.
Nackenziehen

Tipps zur korrekten Technik

  • Schwingen Sie während der Bewegung nicht mit dem Oberkörper.
  • Ziehen Sie die Ellenbogen während der Abwärtsbewegung möglichst weit nach hinten und drücken Sie die Schulterblätter zusammen, um höchstmögliche Spannung in der Rückenmuskulatur zu erzeugen.

Ergänzende Übungshinweise

  • Nackenziehen eignet sich besonders für Beginner, denen Klimmzüge noch Probleme bereiten. Sobald beim Nackenziehen Sätze mit dem eigenen Körpergewicht trainiert werden können, sind auch Klimmzüge mit breitem Griff kein Problem mehr.

Empfohlenes Trainingsgewicht


1. Anfänger:

30–40 kg

2. Fortgeschrittene:

45–60 kg

3. Profis:

65–90 kg



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