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Muskelaufbau: Frontkniebeugen an der Multipresse im engen Stand

Die besten Oberschenkelübungen!
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Frontkniebeugen an der Multipresse im engen Stand


Trainierte Muskulatur

Vordere Oberschenkel, Po

Übungsbeschreibung

  • Die Füße stehen etwa schulterbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen.
  • Die Stange des Gewichtsschlittens liegt auf den vorderen Schultermuskeln auf, die Hände sind über Kreuz und greifen die Stange.
  • Senken Sie sich so weit in die Hocke ab, bis sich die Oberschenkel tiefer als parallel zum Boden befinden.
  • Richten Sie sich vom tiefsten Punkt der Bewegung durch den kraftvollen Einsatz Ihrer vorderen Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur wieder auf.
  • Beim Aufrichten ausatmen.
Frontkniebeugen an der Multipresse im engen Stand

Tipps zur korrekten Technik

  • Halten Sie die Füße immer flach auf dem Boden. Sollte das nicht möglich sein, stellen Sie die Füße weiter nach vorne oder wählen Sie einen breiteren Stand
  • Verlagern Sie das Körpergewicht auf die Fersen.
  • Halten Sie den Rücken während der Bewegung möglichst gerade.
  • Blicken Sie immer gerade nach vorne, nicht nach unten.
  • Vermeiden Sie eine X- oder O-Stellung der Kniegelenke.

Ergänzende Übungshinweise

  • Je tiefer Sie in die Hocke gehen, umso besser ist der Trainingseffekt.
  • Aufgrund der geführten Bewegung in der Multipresse entfällt das Ausbalancieren des Gewichtes wie bei der Übungsversion mit der Freihantel
  • Halten Sie am tiefsten Punkt der Kniebeuge den Atem kurz an und atmen Sie erst wieder aus, wenn Sie über den schwersten Punkt hinweg sind.

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: nicht empfehlenswert
Fortgeschrittene: 60 - 90 kg
Profis: 90 - 120 kg
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