Übungen für den Muskelaufbau: Beincurl einbeinig im Stehen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:
Beincurl einbeinig im Stehen
Trainierte Muskulatur
Hintere OberschenkelÜbungsbeschreibung
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Tipps zur korrekten Technik
- Beugen Sie während der Bewegung den Oberkörper nicht nach vorne und halten Sie den Rücken gerade.
- Achten Sie beim Zurückbewegen des Beines in die Ausgangsposition darauf, dass die Gewichtsscheiben keinen Kontakt mit dem Gewichtsschlitten bekommen. Stoppen Sie die Bewegung kurz vorher, um die Spannung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur halten zu können.
Ergänzende Übungshinweise
- Wenn Sie die Zehen während der Bewegung in Richtung Schienbeine anziehen, werden auch die Wadenmuskeln trainiert.
Empfohlenes Trainingsgewicht
Anfänger: nicht empfehlenswert
Fortgeschrittene: 15 - 25 kg
Profis: 25 - 40 kg
weitere Übungen:
Kniebeugen an der Hantelstange im breiten Stand
Kniebeugen an der Hantelstange im engen Stand
Kniebeugen an der Multipresse im engem Stand
Kniebeugen an der Multipresse im breiten Stand
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Frontkniebeugen an der Multipresse im breiten Stand
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Hackenschmidt-Kniebeuge im breiten Stand
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Sissy-Squat
Beinpressen an der 45-Grad-Beinpresse
Beinpressen im Liegen
Beinpressen im Sitzen
Kreuzheben mit leicht angewinkelten Knien
Beincurl liegend
Beincurl sitzend
Beincurl einbeinig im Stehen
Beinstrecken
Ausfallschritt mit der Langhantel
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