Body Attack Sports Nutrition GmbH & Co. KG Body Attack GmbH&Co KG Contact Details:
Main address: Schnackenburgallee 217-223 22525 Hamburg, Germany
Tel:+49 (0)40 / 4600360 - 0, Fax:+49 (0)40 / 4600360 - 99, E-mail: service@body-attack.de

Wonach suchst du?



Wechsel zur Filtersuche



Protein BCAA Creatine Vitamine & mehr Fatburner Trainingsbooster Superfood





Das könnte dich auch interessieren


Warenkorb

Übungen für den Muskelaufbau: Fliegende Bewegung auf der Flachbank


Die besten Brustübungen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Fliegende Bewegung auf der Flachbank


Trainierte Muskulatur

Fliegende Bewegung auf der Flachbank trainiert sehr gut die Brustmuskulatur und hier insbesondere den äußeren Bereich.

Übungsbeschreibung

  • Sie liegen auf der Flachbank und halten mit gestreckten Armen in jeder Hand eine Kurzhantel.
  • Senken Sie die Gewichte seitlich tief nach unten ab.
  • Ziehen Sie die Kurzhanteln wieder bis zur vollen Streckung der Arme nach oben.
  • Beim Hochziehen ausatmen.
Fliegende Bewegung auf der Flachbank

Tipps zur korrekten Technik

  • Ziehen Sie die Ellenbogen beim Absenken der Druckstange leicht nach hinten, um eine möglichst gute Dehnung der Brustmuskulatur zu erreichen.
  • Achten Sie darauf, dass sich Schultern, Ellenbogen und Handgelenke während der Bewegung in einer Linie befinden.
  • Um die Bildung eines starken Hohlkreuzes zu vermeiden, empfiehlt es sich, die Beine anzuheben, die Füße zu kreuzen und die Knie in Richtung Brustkorb anzuziehen.

Ergänzende Übungshinweise

  • Durch das Nach-innen-Drehen der Kurzhanteln im letzten Abschnitt der Bewegung erhöht sich die Belastung für den inneren Bereich der Brustmuskulatur.

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: 10–15 kg je Kurzhantel
Fortgeschrittene: 15–25 kg je Kurzhantel
Profis: 25–35 kg je Kurzhantel
weitere Übungen:
Bankdrücken mit der Langhantel
Bankdrücken mit Kurzhanteln
Bankdrücken an der Multipresse
Bankdrücken im Sitzen an der Maschine
Schrägbankdrücken mit der Langhantel
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Schrägbankdrücken an der Multipresse
Schrägbankdrücken an der Maschine
Schrägbankdrücken mit dem Kopf nach unten mit der Langhantel
Schrägbankdrücken mit dem Kopf nach unten an der Multipresse
Fliegende Bewegung auf der Flachbank
Fliegende Bewegung auf der Schrägbank
Fliegende Bewegung mit dem Kopf nach unten
Butterfly
Kabelziehen über Kreuz kniend
Überzüge mit der Kurzhantel