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Übungen für den Muskelaufbau: Beinpressen an der 45-Grad-Beinpresse


Die besten Oberschenkelübungen!
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Beinpressen an der 45-Grad-Beinpresse


Trainierte Muskulatur

Oberschenkel, Po

Übungsbeschreibung

  • Platzieren Sie die Füße ca. schulterbreit auf der Plattform der Beinpresse.
  • Fassen Sie mit beiden Händen die seitlich angebrachten Griffe.
  • Drücken Sie das Gewicht aus der Halterung.
  • Senken Sie die Knie so weit nach unten ab, bis diese Kontakt mit Ihrem Brustkorb bekommen.
  • Drücken Sie das Gewicht bis zur vollen Streckung der Beine wieder in die Ausgangsposition zurück.
  • Beim Hochdrücken ausatmen.
Beinpressen an der 45-Grad-Beinpresse

Tipps zur korrekten Technik

  • Federn Sie am tiefsten Punkt der Bewegung nicht ab, sondern drücken Sie das Gewicht durch den kraftvollen Einsatz der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur wieder nach oben.
  • Halten Sie die Fersen während der Bewegung immer in Kontakt mit der Fußplatte, um eine Fehlbelastung der Füße zu vermeiden und volle Kraft aus den Beinmuskeln entfalten zu können.Weiter oben platzierte Füße erleichtern den Fersenkontakt zur Fußplattform.
  • Halten Sie die Kniegelenke in einer Linie mit den Fußspitzen. Vermeiden Sie die zur Fehlbelastung der Knie führende X- oder O-Stellung der Kniegelenke.
  • Heben Sie das Gesäß am tiefsten Punkt der Bewegung nicht von der Sitzfläche ab, damit Verletzungen der Lendenwirbelsäule vermieden werden.

Ergänzende Übungshinweise

  • keine

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: 60 - 100 kg
Fortgeschrittene: 100 - 200 kg
Profis: 250 - 350 kg
weitere Übungen:
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