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Übungen für den Muskelaufbau: Beine kreuzen im Sitzen


Die besten Übungen für den Bauch
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Beine kreuzen im Sitzen


Trainierte Muskulatur

Gerader Bauchmuskel, besonders unterer Bereich

Übungsbeschreibung

  • Setzen Sie sich mit leicht nach hinten gebeugtem Oberkörper und hinter dem Po abgestützten Händen auf den Boden. Die Beine sind leicht gespreizt, die Füße haben keinen Bodenkontakt.
  • Kreuzen Sie die Beine über einander.
  • Bewegen Sie die Beine wieder in die Ausgangsposition zurück.
  • Atmen Sie beim Kreuzen aus.
Beine kreuzen im Sitzen

Tipps zur korrekten Technik

  • Schwingen Sie während der Bewegung nicht mit dem Oberkörper, um die Bauchmuskulatur optimal zu trainieren.

Ergänzende Übungshinweise

  • keine

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: 10–15
Fortgeschrittene: 15–25
Profis: 25–50
weitere Übungen:
Roman Chair Sit-ups
Crunch auf dem Boden
Cable-Crunch
Crunch an der Maschine, sitzend
Beinheben liegend auf dem Boden
Beinheben liegend auf der Bank
Beinheben hängend
Beinheben am Holm
Beine anziehen sitzend auf der Bank
Beine kreuzen im Sitzen