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Übungen für den Muskelaufbau: Seitheben vorgebeugt auf der Schrägbank


Die besten Übungen für die Schultern
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Seitheben vorgebeugt auf der Schrägbank


Trainierte Muskulatur

Hinterer Schultermuskel, Trapezmuskel

Übungsbeschreibung

  • Sie liegen mit aufgestütztem Oberkörper bäuchlings auf der schräg gestellten Trainingsbank und halten in jeder Hand mit leicht angewinkelten Ellenbogen eine Kurzhantel.
  • Heben Sie die Gewichte so weit wie möglich seitlich nach oben.
  • Senken Sie die Gewichte wieder in die Ausgangsposition ab.
  • Beim Anheben ausatmen.
Seitheben vorgebeugt auf der Schrägbank

Tipps zur korrekten Technik

  • Halten Sie den Ellenbogen während der Bewegung immer leicht gebeugt, um das Ellenbogengelenk nicht zu überlasten.
  • Schwingen Sie während der Bewegung nicht mit dem Oberkörper, sondern halten Sie den Rücken möglichst gerade.

Ergänzende Übungshinweise

  • Diese Übung entlastet aufgrund des aufgestützten Oberkörpers den unteren Rücken und minimiert die Möglichkeit, während der Bewegung mit dem Oberkörper zu schwingen. Daher ist Seitheben vorgebeugt auf der Schrägbank eine besonders empfehlenswerte Variante des vorgebeugten Seithebens für Beginner.
  • Je stärker Sie die Ellenbogen während der Bewegung anwinkeln, umso schwerere Gewichte können verwendet werden. Stark angewinkelte Ellenbogen verlagern einen Großteil der Belastung von der hinteren Schultermuskulatur auf die Trapezmuskulatur.

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: 5–7,5 kg je Kurzhantel
Fortgeschrittene: 10–17,5 kg je Kurzhantel
Profis: 20–27,5 kg je Kurzhantel
weitere Übungen:
Frontdrücken stehend mit der Langhantel
Nackendrücken sitzend
Nackendrücken sitzend an der Multipresse
Frontdrücken sitzend mit Kurzhanteln
Rudern stehend
Seitheben stehend
Seitheben stehend, einarmig am Seilzug
Seitheben sitzend an der Schultermaschine
Seitheben auf der Schrägbank, einarmig
Seitheben vorgebeugt
Seitheben vorgebeugt auf der Schrägbank
Butterfly revers
Schulterheben