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Schulterheben - Übungen für den Muskelaufbau!


Die besten Übungen für die Schultern
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Schulterheben


Trainierte Muskulatur

Trapezmuskel

Übungsbeschreibung

  • Sie stehen aufrecht und halten mit ca. schulterbreitem Griff und leicht angewinkelten Ellenbogen eine Langhantel vor Ihrem Körper.
  • Ziehen Sie die Schultern so weit wie möglich nach oben.
  • Senken Sie die Hantel wieder in die Ausgangsposition ab.
  • Beim Hochziehen ausatmen.
Schulterheben

Tipps zur korrekten Technik

  • Winkeln Sie die Ellenbogen während der Bewegung nur leicht an. Betrachten Sie Ihre Arme als Hebel, die dem Bewegungsablauf dienen.
  • Beugen Sie die Knie während der Übungsausführung leicht an, um den unteren Rückenbereich zu entlasten.

Ergänzende Übungshinweise

  • Bei sehr schweren Gewichten empfiehlt sich die Verwendung von Handgelenksschlaufen («Straps»), um die Griffkraft zu unterstützen.

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: 40–50 kg
Fortgeschrittene: 70–100 kg
Profis: 110–140 kg
weitere Übungen:
Frontdrücken stehend mit der Langhantel
Nackendrücken sitzend
Nackendrücken sitzend an der Multipresse
Frontdrücken sitzend mit Kurzhanteln
Rudern stehend
Seitheben stehend
Seitheben stehend, einarmig am Seilzug
Seitheben sitzend an der Schultermaschine
Seitheben auf der Schrägbank, einarmig
Seitheben vorgebeugt
Seitheben vorgebeugt auf der Schrägbank
Butterfly revers
Schulterheben