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Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Nackendrücken sitzend


Die besten Übungen für die Schultern
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Nackendrücken sitzend


Trainierte Muskulatur

Vorderer und seitlicher Schultermuskel, Trapezmuskel, Trizeps

Übungsbeschreibung

  • Sie sitzen am Ende einer Trainingsbank und halten mit weiter als schulterbreitem Griff eine Langhantel hinter Ihrem Nacken.
  • Drücken Sie die Hantel bis zur vollen Streckung der Arme nach oben.
  • Senken Sie das Gewicht wieder in die Ausgangsposition ab.
  • Beim Hochdrücken ausatmen.
Nackendrücken sitzend

Tipps zur korrekten Technik

  • Schwingen Sie während der Bewegung nicht mit dem Oberkörper, sondern halten Sie den Rücken möglichst gerade.

Ergänzende Übungshinweise

  • Nackendrücken sitzend kann auch mit einer steil gestellten Rückenlehne trainiert werden, eine besonders für Beginner empfehlenswerte Übungsausführung. Die Lehne gibt Ihnen während der Bewegung zusätzlichen Halt, entlastet den Rücken und verlagert die Belastung gezielt auf die Schultermuskeln. Nackendrücken ohne Rückenlehne entwickelt durch das Ausbalancieren der Bewegung die Rückenmuskulatur effektiver als die Übungsvariante mit Rückenlehne.

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: 20–30 kg
Fortgeschrittene: 40–60 kg
Profis: 60–90 kg/div>
weitere Übungen:
Frontdrücken stehend mit der Langhantel
Nackendrücken sitzend
Nackendrücken sitzend an der Multipresse
Frontdrücken sitzend mit Kurzhanteln
Rudern stehend
Seitheben stehend
Seitheben stehend, einarmig am Seilzug
Seitheben sitzend an der Schultermaschine
Seitheben auf der Schrägbank, einarmig
Seitheben vorgebeugt
Seitheben vorgebeugt auf der Schrägbank
Butterfly revers
Schulterheben