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Übungen für den Muskelaufbau: Handgelenk-Curl auf der Flachbank



Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Handgelenk-Curl auf der Flachbank


Trainierte Muskulatur

Handgelenk-Curls bauen kräftige, stabile Unterarme auf.

Übungsbeschreibung

  • Sie sitzen mit vorgebeugtem Oberkörper auf einer Trainingsbank und halten mit engem Griff eine Langhantel. Die Handgelenke ragen dabei über das Bankende hinaus.
  • Senken Sie die Langhantel so weit wie möglich in Richtung Boden ab.
  • Beugen Sie das Gewicht vom tiefsten Punkt der Bewegung wieder in die Anfangsposition an.
  • Beim Anbeugen ausatmen.
Handgelenk-Curl auf der Flachbank

Tipps zur korrekten Technik

  • Halten Sie die Ellenbogen immer in Kontakt mit dem Bankpolster.

Ergänzende Übungshinweise

  • Handgelenk-Curls trainieren sehr gut die Griffkraft.
  • Um den Bewegungsradius bei dieser Übung zu erweitern, kann die Langhantel in der Endposition mit nach unten zeigenden Handgelenken bis an den unteren Bereich der Fingerspitzen abgerollt werden.

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: 25–30 kg
Fortgeschrittene: 40–60 kg
Profis: 60–80 kg
weitere Übungen:
Reverse Curl
Handgelenk-Curl auf der Flachbank