Übungen für den Muskelaufbau: Hackenschmidt-Kniebeuge im engen Stand
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:
Hackenschmidt-Kniebeuge im engen Stand
Trainierte Muskulatur
Vordere Oberschenkel, GesäßÜbungsbeschreibung
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Tipps zur korrekten Technik
- Halten Sie die Füße immer flach auf der Plattform. Sollte das nicht möglich sein, stellen Sie die Füße etwas weiter nach vorne.
- Verlagern Sie das Körpergewicht auf die Fersen.
- Blicken Sie immer gerade nach vorne, nicht nach unten.
- Vermeiden Sie eine X- oder O-Stellung der Kniegelenke.
Ergänzende Übungshinweise
- Aufgrund der gestützten Position des Rückens entlasten Kniebeugen an der Hackenschmidt-Maschine ausgezeichnet den unteren Rückenbereich.
- Je tiefer Sie in die Hocke gehen, umso größer ist der Trainingseffekt.
Empfohlenes Trainingsgewicht
Anfänger: 10 - 20 kg
Fortgeschrittene: 30 - 60 kg
Profis: 60 - 100 kg
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