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Übungen für den Muskelaufbau: Frontdrücken mit Kurzhanteln


Die besten Übungen für die Schultern
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Frontdrücken mit Kurzhanteln


Trainierte Muskulatur

Vorderer und seitlicher Schultermuskel, Trapezmuskel, Trizeps

Übungsbeschreibung

  • Sie sitzen am Ende einer Trainingsbank und halten in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe.
  • Drücken Sie die Gewichte bis zur vollen Streckung der Arme nach oben.
  • Senken Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition ab.
  • Beim Hochdrücken ausatmen.
Nackendrücken sitzend an der Multipresse

Tipps zur korrekten Technik

  • Schwingen Sie während der Bewegung nicht mit dem Oberkörper, sondern halten Sie den Rücken möglichst gerade.

Ergänzende Übungshinweise

  • Frontdrücken sitzend kann auch mit steil gestellter Rückenlehne trainiert werden. Die Übungsausführung ohne Rückenlehne entwickelt den Rücken besser, ist aber aufgrund der erhöhten koordinativen Anforderungen eher für fortgeschrittene Athleten empfehlenswert. Das Training mit Rückenlehne verlagert die Belastung gezielt auf die Schultermuskeln.
  • Wenn Sie mit sehr schweren Kurzhanteln trainieren, ist es empfehlenswert, sich diese von einemTrainingspartner reichen zu lassen.

Empfohlenes Trainingsgewicht


Anfänger: 10–15 kg je Kurzhantel
Fortgeschrittene: 15–25 kg je Kurzhantel
Profis: 25–40 kg je Kurzhantel
weitere Übungen:
Frontdrücken stehend mit der Langhantel
Nackendrücken sitzend
Nackendrücken sitzend an der Multipresse
Frontdrücken sitzend mit Kurzhanteln
Rudern stehend
Seitheben stehend
Seitheben stehend, einarmig am Seilzug
Seitheben sitzend an der Schultermaschine
Seitheben auf der Schrägbank, einarmig
Seitheben vorgebeugt
Seitheben vorgebeugt auf der Schrägbank
Butterfly revers
Schulterheben