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Ich möchte meine Muskeldefinition verbessern!

Dein Bauch ist flach, aber nicht definiert? Du hast bereits viel Muskelmasse aufgebaut, jedoch sind die einzelnen Muskelgruppen nicht deutlich genug zu erkennen? Body Attack gibt Dir wertvolle Tipps, wie Du Deinem Körper den nötigen Feinschliff verpassen kannst. Jetzt effektiv Deine Muskeln definieren mit den richtigen Ernährungs-, Trainings- und Motivationstipps!

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Um eine verbesserte Muskeldefinition zu erreichen, ist es nicht unbedingt zielführend, Dein Krafttraining weiter zu steigern. Stattdessen solltest Du vor allem auf die richtige Ernährung achten sowie zusätzlich auch Ausdauereinheiten (z.B. HIIT-Training) auf Deinen Trainingsplan setzen, um den Körperfettanteil zu reduzieren. Das Training sollte ständig variiert werden. Die Regeneration ist auch ein wichtiger Faktor. Daher solltest Du unbedingt auf ausreichende Pausen zwischen den Trainingseinheiten achten und für ausreichend Schlaf und Erholung sorgen.

Die Muskeldefinition erfordert Geduld! Während Du beim Muskelaufbau in der Regel schnell Erfolge siehst, kann es bei der Definition etwas länger dauern. Je disziplinierter Du bist, desto schneller stellen sich die Erfolge aber auch ein. Leg Dir aber keine zu starken Zwänge auf, eine schöne Muskeldefinition dauert einfach seine Zeit!

Der Body Attack Fahrplan für eine verbesserte Muskeldefinition

Wichtig ist, dass Deine Eiweißzufuhr hoch genug ist, denn Muskeln benötigen für ihren Erhalt und ihren Aufbau Proteine. Greife dabei auf Proteinquellen mit einer hohen biologischen Wertigkeit zurück. Dazu zählen Milch- und Milchprodukte, Rind und Fisch.

Für eine ausgewogene Mahlzeit kombinierst Du diese idealerweise mit frischem Gemüse. Nimm einfache Kohlenhydrate nur in moderaten Mengen auf. Kohlenhydrate sind der Treibstoff für Dein Training, jedoch ist auf die Art der Kohlenhydrate zu achten. Komplexe Kohlenhydrate (z. B. Haferflocken, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte) sollten gegenüber einfachen Kohlenhydraten (z.B. Weißmehlprodukte, Zucker, Süßigkeiten) vorgezogen werden.

Achte auf Deine Energiezufuhr, um die Muskeldefinition zu verbessern und überflüssiges Körperfett zu verlieren, solltest Du weniger Kalorien aufnehmen als Du verbrauchst.


Body Attack Produktempfehlungen
Body Attack LIPO 100 HARDCORE

LIPO 100 HARDCORE ist der ideale Begleiter für alle, die den Shredded Look anstreben und ihre Muskeln noch weiter definieren möchten. Es ist perfekt für Bodybuilder in der Wettkampfvorbereitungsphase, die ihre Muskeln noch weiter definieren möchten. Um Deine Zielsetzung und Dein Fatburner-Training optimal zu unterstützen, nimm am besten 2 mal eine Kapsel über den Tag verteilt ein.

Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.


Extreme Whey Deluxe

Mit Body Attack Extreme Whey Deluxe stehen Deinen Muskeln schnell verfügbare Proteine zur Verfügung, die Dein Körper für den Muskelerhalt und Muskelaufbau nutzen kann. Denn bei längerem, harten Muskelaufbau Training und bei einer proteinarmen Ernährung, wie z.B. während einer Diätphase kann sich Dein Muskel-Protein-Speicher erschöpfen. In der Folge kann sich Deine hart trainierte Muskelmasse abbauen. Genau davor kannst Du Dich schützen.

Der ideale Zeitpunkt für Deinen leckeren Protein Shake ist direkt nach Deinen Trainingseinheiten. An trainingsfreien Tagen eignet sich das Extreme Whey Deluxe als Zwischenmahlzeit.

Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.


Body Attack Testo Shock 2.0

Der Body Attack Testo SHOCK 2.0 vereint besonders beliebte und hochwertige Pflanzenextrakte und ist speziell für Personen wie Dich konzipiert worden, die sich mental und muskulär stark beanspruchen, sich kaum Erholung können und häufig unter Stress stehen.

Um die positiven Eigenschaften vom Testo SHOCK 2.0 für Dein Ziel optimal zu nutzen, nimm jeweils 2 Kapseln vorzugsweise morgens nach dem Aufstehen und abends vor dem Schlafengehen, ideal ca. 15 Minuten vor Deinem Casein Protein Shake.

Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.


Body Attack 100% Casein Protein

Aufgrund seiner Struktur wird das Milchprotein von Deinem Körper nur sehr langsam aufgenommen und zeitversetzt ans Blut abgegeben. So versorgt es Deinen Körper über mehrere Stunden hinweg mit Aminosäuren und ist somit ideal für vor dem Schlafengehen.

Für Deine optimale Regeneration und bestmöglichen Muskelerhalt bereite Dir kurz vor dem Schlafengehen einen leckeren und sättigenden Shake aus 30 g 100% Casein Protein in 300 ml Wasser oder fettarme Milch zu.

Hinweis: Die Verzehrempfehlungen der einzelnen Produkte können von der Empfehlung des Sixpack Paketes abweichen.

Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.


Bewegungs- und Sporttipps
Auf Deinem Trainingsplan stehen wöchentlich bestenfalls drei bis fünf Krafteinheiten à 45 bis 60 Minuten. Zusätzlich dazu solltest Du jetzt Cardiotraining einbauen. Drei bis sechs Stunden Ausdauertraining pro Woche helfen Dir, Deinen Kalorienverbrauch anzuheben und gleichzeitig den Stoffwechsel zu aktivieren. Ob Cross Fit, Radsport, Schwimmen oder Joggen auf dem Laufband – erlaubt ist alles, was Spaß macht und Dich zum Schwitzen bringt!


Motivationstipp
Muskeldefinition dauert seine Zeit und Fortschritte sind nicht sofort sichtbar. Um immer wieder kleine Erfolgserlebnisse bei diszipliniertem Training und mit der optimierten Ernährung sichtbar zu machen, miss regelmäßig Deinen Körperfettanteil - das motiviert ungemein.

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