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Im Seitstütz zum Sixpack

Themen: Crunches Bauchmuskeln Waschbrettbauch

Für ein ausgeprägtes Sixpack müssen die seitlichen Bauchmuskeln definiert werden, um überhaupt zur Geltung zu kommen. Diese Muskelgruppe wird mit der Sixpack Übung ‚Seitstütz‘ trainiert. Dazu wird im Training auch die Muskulatur der Wirbelsäule gestärkt.

Der Sportler liegt beim Training auf der linken Seite und stützt sich auf dem linken Unterarm ab. Der Ellenbogen sollte sich dabei unterhalb der Schulter befinden. Die Beine sind ausgestreckt und liegen parallel aufeinander. Die Füße liegen übereinander und der obere Arm auf der Hüfte. Der Kopf wird gerade gehalten und bildet eine Linie mit Nacken und Wirbelsäule.

Nun wird der Oberkörper hochgedrückt, so dass der gesamte Körper eine Linie bildet. Seitliche Rückenpartie, Becken, Hüfte, Oberschenkel und Unterschenkel schweben. Durch Körperspannung kann diese Position gehalten werden, ohne dass das Becken nach hinten kippt. Dann geht der Athlet langsam zurück in die Ausgangslage, verliert dabei aber nie die Spannung im Körper, und startet den Bewegungsablauf erneut.





Wer die Sixpack Übung schwerer machen möchte, hebt einfach das obere Bein an. Dadurch hat der Sportler weniger Stabilität und der Rumpf muss mehr arbeiten. Während der gesamten Übung ist die Atmung ruhig und gleichmäßig.

Eine weitere Variante für das Sixpack Training ist das Auf- und Absenken des Beines. Nachdem der Oberkörper hochgedrückt wurde, wird das oben liegende Bein soweit wie möglich angehoben. Die Fußspitze ist angezogen. Die Spannung wird gehalten. Dann senkt der Athlet das obere Bein langsam und kontrolliert wieder ab und startet den Bewegungsablauf erneut.

Wichtig ist, nach empfohlener Wiederholungszahl das Bein zu wechseln, damit muskuläre Dysbalancen verhindert werden.






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