Body Attack Sports Nutrition GmbH & Co. KGBody Attack GmbH&Co KGContact Details:
Main address:Schnackenburgallee 217-22322525Hamburg, Germany
Tel:+49 (0)40 / 4600360 - 0,Fax:+49 (0)40 / 4600360 - 99,E-mail: service@body-attack.de
Sportart Bodybuilding
Top Shop 2016
Anti-Doping klein
Start > Wissen

Essen für den Muskelaufbau

Themen: Bodybuilding Essen Ernährung

Die richtige Balance zwischen Ernährung und Training ist für jeden Bodybuilder wichtig. Ein guter Trainingsplan wird immer durch einen entsprechenden Ernährungsplan ergänzt. Darin sollten Informationen über die Art und den Einnahmezeitpunkt der Nahrungsmittel stehen, um den Muskelaufbau bestmöglich zu verstärken und den Körperfettanteil möglichst gering zu halten.

Ein Ernährungsplan für Bodybuilder sollte sich aus einer guten Kombination von Kohlenhydraten, Eiweißen und Fetten, sowie Vitaminen und Mineralstoffen zusammensetzen. Die Muskulatur braucht diese Nährstoffe sowohl zum Zellenaufbau als auch zur Regeneration. Die Dosierungen und der Tageszeitpunkt der Essensgestaltung sind wichtig. Um den Muskelaufbau zu fördern, sollten Athleten besonders hochwertige Eiweißprodukte zu sich nehmen. Dazu zählen fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch oder Fisch sowie entsprechendes Proteinpulver, z.B. in Form von Body Attack Eiweißshakes. Fehlen dem Körper Proteine, kann es zum Muskelabbau kommen.

Bei Mangel bedient sich der Körper an den eigenen Eiweißspeichern – der Muskulatur. Ein gängiger Fehler vieler Bodybuilder bei der Zusammenstellung eines Ernährungsplans ist die Proteinüberversorgung. Wer nur Proteine verzehrt, den Kohlenhydrat- und Fettkonsum aber vernachlässigt, wird keine Muskeln aufbauen. Fehlen dem Körper Kohlenhydrate, wird er Proteinbausteine (Aminosäuren) aus den Muskeln abbauen, um die zur Energiegewinnung zu nutzen. Muskelabbau ist die Folge. Zudem können zugeführte Proteine nur mithilfe von Kohlenhydraten in die Muskeln geleitet werden. Das durch Kohlenhydrate ausgeschüttete Insulin ist für diesen Transport verantwortlich. Sind die Kohlenhydratspeicher leer, können die Proteine nicht in die Muskeln befördert werden und setzen als Fettspeicher an. Eiweißshakes nach dem Training sind ohne Kohlenhydrate sinnlos.

Ein anderer Fehler, den Bodybuilder häufig begehen um überschüssige Fette loszuwerden, ist, vollständig auf diesen Nährstoff zu verzichten. Fette schütten Testosteron aus. Und Testosteron wird zum Muskelaufbau benötigt. Fette an sich werden zur Muskelregeneration verwertet. Dies ist sehr wichtig für die Wiederherstellung und das Wachstum der Muskeln während der Erholungsphase. Gerade wenn der Körper schläft, wird die maximale Mobilisierung der Muskeln gefördert. Ein richtiger Ernährungsplan ist entscheidend, um Schritt für Schritt nachhaltig Muskeln aufzubauen. Die regelmäßige Zufuhr aller Grundnährstoffe (Eiweiße, Kohlenhydrate und Fette) muss berücksichtigt werden. Regelmäßigkeit bedeutet im Abstand von rund zwei bis drei Stunden. Das Timing ist wichtig.

Vor dem Training, mindestens eine halbe Stunde vorher, können alle Nährstoffe problemlos zugeführt werden. Während der Trainingseinheit braucht der Körper keine Nahrungszufuhr. Ausreichend Wasser ist notwendig, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Body Attack rät zu mindestens einem Liter Wasser pro Trainingsstunde. Nach dem Training braucht der Körper wieder Nährstoffe. Die Kohlenhydratspeicher sind aufgebraucht und das Gewebe geschädigt. Ein Proteinshake, der über ausreichend Kohlenhydrate verfügt, ist optimal. Zudem bestehen die meisten Post-Workout-Shakes neben Proteinen und Kohlenhydraten auch aus Vitaminen, Kalzium und Magnesium. Die Kohlenhydratspeicher werden so wieder aufgefüllt und die zugeführten Eiweiße können bestmöglich in die Muskulatur befördert werden.







JETZT SPAREN: 15% RABATT ANFORDERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber Body Attack widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele