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Woche 1 - Montag Sätze Wiederholung Pause
LH Kniebeugen 3 12 60 Sek.
LH Bankdrücken 3 12 60 Sek.
LH Kreuzheben 3 12 60 Sek.
Supersatz 1 60 Sek.
- Klimmzüge 3 12
- Dips 3 12
Vorgebeugtes LH Rudern
(Oberhandgriff)
3 12 60 Sek.
KH Schulterdrücken 3 12 60 Sek.
Supersatz 2 60 Sek.
- LH Bizepsbeugen 3 12
- Trizepsstrecken Kabelzug 3 12
Woche 1 - Mittwoch Sätze Wiederholung Pause
LH Kniebeugen 5 5 180 Sek.
LH Bankdrücken 5 5 180 Sek.
LH Kreuzheben 5 5 180 Sek.
Woche 1 - Freitag Sätze Wiederholung Pause
LH Kniebeugen 5 5 180 Sek.
LH Bankdrücken 5 5 180 Sek.
LH Kreuzheben 3 5 180 Sek.
Supersatz 1 180 Sek.
- Klimmzüge 3 5
- Dips 3 5
Vorgebeugtes LH Rudern
(Oberhandgriff)
3 5 180 Sek.
KH Schulterdrücken 3 5 180 Sek.
Supersatz 2 180 Sek.
- LH Bizepsbeugen 3 5
- Trizepsstrecken Kabelzug 3 5


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