Achte für optimale Trainingserfolge auf eine ausgewogene Kombination aus Training, Regeneration, Ernährung und wirkungsvollen Nahrungsergänzungen.
|
|
| Woche 1 - Montag |
Sätze |
Wiederholung |
Pause |
| LH Kniebeugen |
3 |
12 |
60 Sek. |
| LH Bankdrücken |
3 |
12 |
60 Sek. |
| LH Kreuzheben |
3 |
12 |
60 Sek. |
| Supersatz 1 |
|
|
60 Sek. |
| - Klimmzüge |
3 |
12 |
|
| - Dips |
3 |
12 |
|
Vorgebeugtes LH Rudern
(Oberhandgriff) |
3 |
12 |
60 Sek. |
| KH Schulterdrücken |
3 |
12 |
60 Sek. |
| Supersatz 2 |
|
|
60 Sek. |
| - LH Bizepsbeugen |
3 |
12 |
|
| - Trizepsstrecken Kabelzug |
3 |
12 |
|
|
|
| Woche 1 - Mittwoch |
Sätze |
Wiederholung |
Pause |
| LH Kniebeugen |
5 |
5 |
180 Sek. |
| LH Bankdrücken |
5 |
5 |
180 Sek. |
| LH Kreuzheben |
5 |
5 |
180 Sek. |
|
|
| Woche 1 - Freitag |
Sätze |
Wiederholung |
Pause |
| LH Kniebeugen |
5 |
5 |
180 Sek. |
| LH Bankdrücken |
5 |
5 |
180 Sek. |
| LH Kreuzheben |
3 |
5 |
180 Sek. |
| Supersatz 1 |
|
|
180 Sek. |
| - Klimmzüge |
3 |
5 |
|
| - Dips |
3 |
5 |
|
Vorgebeugtes LH Rudern
(Oberhandgriff) |
3 |
5 |
180 Sek. |
| KH Schulterdrücken |
3 |
5 |
180 Sek. |
| Supersatz 2 |
|
|
180 Sek. |
| - LH Bizepsbeugen |
3 |
5 |
|
| - Trizepsstrecken Kabelzug |
3 |
5 |
|
|
|
| Woche 2 - Montag |
Sätze |
Wiederholung |
Pause |
| LH Kniebeugen |
3 |
10 |
60 Sek. |
| LH Bankdrücken |
3 |
10 |
60 Sek. |
| LH Kreuzheben |
3 |
10 |
60 Sek. |
| Supersatz 1 |
|
|
60 Sek. |
| - Klimmzüge |
3 |
10 |
|
| - Dips |
3 |
10 |
|
Vorgebeugtes LH Rudern
(Oberhandgriff) |
3 |
10 |
60 Sek. |
| KH Schulterdrücken |
3 |
10 |
60 Sek. |
| Supersatz 2 |
|
|
60 Sek. |
| - LH Bizepsbeugen |
3 |
10 |
|
| - Trizepsstrecken Kabelzug |
3 |
10 |
|
|
|
| Woche 2 - Mittwoch |
Sätze |
Wiederholung |
Pause |
| LH Kniebeugen |
5 |
4 |
180 Sek. |
| LH Bankdrücken |
5 |
4 |
180 Sek. |
| LH Kreuzheben |
5 |
4 |
180 Sek. |
|
|
| Woche 2 - Freitag |
Sätze |
Wiederholung |
Pause |
| LH Kniebeugen |
5 |
4 |
180 Sek. |
| LH Bankdrücken |
5 |
4 |
180 Sek. |
| LH Kreuzheben |
3 |
4 |
180 Sek. |
| Supersatz 1 |
|
|
180 Sek. |
| - Klimmzüge |
3 |
4 |
|
| - Dips |
3 |
4 |
|
Vorgebeugtes LH Rudern
(Oberhandgriff) |
3 |
4 |
180 Sek. |
| KH Schulterdrücken |
3 |
4 |
180 Sek. |
| Supersatz 2 |
|
|
180 Sek. |
| - LH Bizepsbeugen |
3 |
4 |
|
| - Trizepsstrecken Kabelzug |
3 |
4 |
|
|
|
| Woche 3 - Montag |
Sätze |
Wiederholung |
Pause |
| LH Kniebeugen |
3 |
10 |
90 Sek. |
| LH Bankdrücken |
3 |
10 |
90 Sek. |
| LH Kreuzheben |
3 |
10 |
90 Sek. |
| Supersatz 1 |
|
|
90 Sek. |
| - Klimmzüge |
3 |
10 |
|
| - Dips |
3 |
10 |
|
Vorgebeugtes LH Rudern
(Oberhandgriff) |
3 |
10 |
90 Sek. |
| KH Schulterdrücken |
3 |
10 |
90 Sek. |
| Supersatz 2 |
|
|
90 Sek. |
| - LH Bizepsbeugen |
3 |
10 |
|
| - Trizepsstrecken Kabelzug |
3 |
10 |
|
|
|
| Woche 3 - Mittwoch |
Sätze |
Wiederholung |
Pause |
| LH Kniebeugen |
5 |
4 |
180 Sek. |
| LH Bankdrücken |
5 |
4 |
180 Sek. |
| LH Kreuzheben |
5 |
4 |
180 Sek. |
|
|
| Woche 3 - Freitag |
Sätze |
Wiederholung |
Pause |
| LH Kniebeugen |
5 |
3 |
180 Sek. |
| LH Bankdrücken |
5 |
3 |
180 Sek. |
| LH Kreuzheben |
3 |
3 |
180 Sek. |
| Supersatz 1 |
|
|
180 Sek. |
| - Klimmzüge |
3 |
3 |
|
| - Dips |
3 |
3 |
|
Vorgebeugtes LH Rudern
(Oberhandgriff) |
3 |
3 |
180 Sek. |
| KH Schulterdrücken |
3 |
3 |
180 Sek. |
| Supersatz 2 |
|
|
180 Sek. |
| - LH Bizepsbeugen |
3 |
3 |
|
| - Trizepsstrecken Kabelzug |
3 |
3 |
|
|
|
| Woche 4 - Montag |
Sätze |
Wiederholung |
Pause |
| LH Kniebeugen |
3 |
8 |
120 Sek. |
| LH Bankdrücken |
3 |
8 |
120 Sek. |
| LH Kreuzheben |
3 |
8 |
120 Sek. |
| Supersatz 1 |
|
|
120 Sek. |
| - Klimmzüge |
3 |
8 |
|
| - Dips |
3 |
8 |
|
Vorgebeugtes LH Rudern
(Oberhandgriff) |
3 |
8 |
120 Sek. |
| KH Schulterdrücken |
3 |
8 |
120 Sek. |
| Supersatz 2 |
|
|
120 Sek. |
| - LH Bizepsbeugen |
3 |
8 |
|
| - Trizepsstrecken Kabelzug |
3 |
8 |
|
|
|
| Woche 4 - Mittowch |
Sätze |
Wiederholung |
Pause |
| LH Kniebeugen |
5 |
3 |
180 Sek. |
| LH Bankdrücken |
5 |
3 |
180 Sek. |
| LH Kreuzheben |
5 |
3 |
180 Sek. |
|
|
| Woche 4 - Freitag |
Sätze |
Wiederholung |
Pause |
| LH Kniebeugen |
3 |
1 |
300 Sek. |
| LH Bankdrücken |
3 |
1 |
300 Sek. |
| LH Kreuzheben |
3 |
1 |
300 Sek. |
|
|
| Woche 5 - Montag |
Sätze |
Wiederholung |
Pause |
| LH Kniebeugen |
3 |
12 |
60 Sek. |
| LH Bankdrücken |
3 |
12 |
60 Sek. |
| LH Kreuzheben |
3 |
12 |
60 Sek. |
| Supersatz 1 |
|
|
60 Sek. |
| - Klimmzüge |
3 |
12 |
|
| - Dips |
3 |
12 |
|
Vorgebeugtes LH Rudern
(Unterhandgriff) |
3 |
12 |
60 Sek. |
| LH Schulterdrücken |
3 |
12 |
60 Sek. |
| Supersatz 2 |
|
|
60 Sek. |
| - KH Bizepsbeugen |
3 |
12 |
|
- SZ Stange Trizepsstrecken
Flachbank |
3 |
12 |
|
|
|
| Woche 5 - Mittwoch |
Sätze |
Wiederholung |
Pause |
| LH Kniebeugen |
5 |
5 |
180 Sek. |
| LH Bankdrücken |
5 |
5 |
180 Sek. |
| LH Kreuzheben |
5 |
5 |
180 Sek. |
|
|
| Woche 5 - Freitag |
Sätze |
Wiederholung |
Pause |
| LH Kniebeugen |
5 |
5 |
180 Sek. |
| LH Bankdrücken |
5 |
5 |
180 Sek. |
| LH Kreuzheben |
3 |
5 |
180 Sek. |
| Supersatz 1 |
|
|
180 Sek. |
| - Klimmzüge |
3 |
5 |
|
| - Dips |
3 |
5 |
|
Vorgebeugtes LH Rudern
(Unterhandgriff) |
3 |
5 |
180 Sek. |
| LH Schulterdrücken |
3 |
5 |
180 Sek. |
| Supersatz 2 |
|
|
180 Sek. |
| - KH Bizepsbeugen |
3 |
5 |
|
- SZ Stange Trizepsstrecken
Flachbank |
3 |
5 |
|
|
|
| Woche 6 - Montag |
Sätze |
Wiederholung |
Pause |
| LH Kniebeugen |
3 |
10 |
60 Sek. |
| LH Bankdrücken |
3 |
10 |
60 Sek. |
| LH Kreuzheben |
3 |
10 |
60 Sek. |
| Supersatz 1 |
|
|
60 Sek. |
| - Klimmzüge |
3 |
10 |
|
| - Dips |
3 |
10 |
|
Vorgebeugtes LH Rudern
(Unterhandgriff) |
3 |
10 |
60 Sek. |
| LH Schulterdrücken |
3 |
10 |
60 Sek. |
| Supersatz 2 |
|
|
60 Sek. |
| - KH Bizepsbeugen |
3 |
10 |
|
| - SZ-Stange Trizepsstrecken Flachbank |
3 |
10 |
|
|
|
| Woche 6 - Mittwoch |
Sätze |
Wiederholung |
Pause |
| LH Kniebeugen |
5 |
4 |
180 Sek. |
| LH Bankdrücken |
5 |
4 |
180 Sek. |
| LH Kreuzheben |
5 |
4 |
180 Sek. |
|
|
| Woche 6 - Freitag |
Sätze |
Wiederholung |
Pause |
| LH Kniebeugen |
5 |
4 |
180 Sek. |
| LH Bankdrücken |
5 |
4 |
180 Sek. |
| LH Kreuzheben |
3 |
4 |
180 Sek. |
| Supersatz 1 |
|
|
180 Sek. |
| - Klimmzüge |
3 |
4 |
|
| - Dips |
3 |
4 |
|
Vorgebeugtes LH Rudern
(Unterhandgriff) |
3 |
4 |
180 Sek. |
| LH Schulterdrücken |
3 |
4 |
180 Sek. |
| Supersatz 2 |
|
|
180 Sek. |
| - KH Bizepsbeugen |
3 |
4 |
|
- SZ Stange Trizepsstrecken
Flachbank |
3 |
4 |
|
|
|
| Woche 7 - Montag |
Sätze |
Wiederholung |
Pause |
| LH Kniebeugen |
3 |
10 |
90 Sek. |
| LH Bankdrücken |
3 |
10 |
90 Sek. |
| LH Kreuzheben |
3 |
10 |
90 Sek. |
| Supersatz 1 |
|
|
90 Sek. |
| - Klimmzüge |
3 |
10 |
|
| - Dips |
3 |
10 |
|
Vorgebeugtes LH Rudern
(Unterhandgriff) |
3 |
10 |
90 Sek. |
| LH Schulterdrücken |
3 |
10 |
90 Sek. |
| Supersatz 2 |
|
|
90 Sek. |
| - KH Bizepsbeugen |
3 |
10 |
|
| - SZ-Stange Trizepsstrecken Flachbank |
3 |
10 |
|
|
|
| Woche 7 - Mittwoch |
Sätze |
Wiederholung |
Pause |
| LH Kniebeugen |
5 |
4 |
180 Sek. |
| LH Bankdrücken |
5 |
4 |
180 Sek. |
| LH Kreuzheben |
5 |
4 |
180 Sek. |
|
|
| Woche 7 - Freitag |
Sätze |
Wiederholung |
Pause |
| LH Kniebeugen |
5 |
3 |
180 Sek. |
| LH Bankdrücken |
5 |
3 |
180 Sek. |
| LH Kreuzheben |
3 |
3 |
180 Sek. |
| Supersatz 1 |
|
|
180 Sek. |
| - Klimmzüge |
3 |
3 |
|
| - Dips |
3 |
3 |
|
Vorgebeugtes LH Rudern
(Unterhandgriff) |
3 |
3 |
180 Sek. |
| LH Schulterdrücken |
3 |
3 |
180 Sek. |
| Supersatz 2 |
|
|
180 Sek. |
| - KH Bizepsbeugen |
3 |
3 |
|
- SZ Stange Trizepsstrecken
Flachbank |
3 |
3 |
|
|
|
| Woche 8 - Montag |
Sätze |
Wiederholung |
Pause |
| LH Kniebeugen |
3 |
8 |
120 Sek. |
| LH Bankdrücken |
3 |
8 |
120 Sek. |
| LH Kreuzheben |
3 |
8 |
120 Sek. |
| Supersatz 1 |
|
|
120 Sek. |
| - Klimmzüge |
3 |
8 |
|
| - Dips |
3 |
8 |
|
Vorgebeugtes LH Rudern
(Unterhandgriff) |
3 |
8 |
120 Sek. |
| LH Schulterdrücken |
3 |
8 |
120 Sek. |
| Supersatz 2 |
|
|
120 Sek. |
| - KH Bizepsbeugen |
3 |
8 |
|
- SZ Stange Trizepsstrecken
Flachbank |
|
8 |
|
|
|
| Woche 8 - Mittwoch |
Sätze |
Wiederholung |
Pause |
| LH Kniebeugen |
5 |
3 |
180 Sek. |
| LH Bankdrücken |
5 |
3 |
180 Sek. |
| LH Kreuzheben |
5 |
3 |
180 Sek. |
|
|
| Woche 8 - Freitag |
Sätze |
Wiederholung |
Pause |
| LH Kniebeugen |
5 |
3 |
300 Sek. |
| LH Bankdrücken |
5 |
3 |
300 Sek. |
| LH Kreuzheben |
3 |
3 |
300 Sek. |
Trainingsplan Phase 1 als PDF-Download
|
|
| Woche 9 - Montag |
Sätze |
Wiederholung |
Pause |
| LH Kniebeugen |
3 |
8 |
60 Sek. |
| LH Bankdrücken |
3 |
8 |
60 Sek. |
| LH Kreuzheben |
3 |
8 |
60 Sek. |
| Supersatz 1 |
|
|
60 Sek. |
| - Klimmzüge |
3 |
8 |
|
| - Dips |
3 |
8 |
|
Vorgebeugtes LH Rudern
(Oberhandgriff) |
3 |
8 |
60 Sek. |
| KH Schulterdrücken |
3 |
8 |
60 Sek. |
| Supersatz 2 |
|
|
60 Sek. |
| - LH Bizepsbeugen |
3 |
8 |
|
| - Trizepsstrecken Kabelzug |
3 |
12 |
|
|
|
| Woche 9 - Dienstag |
Sätze |
Wiederholung |
Pause |
| Beinpresse |
3 |
8 |
60 Sek. |
| LH-Schräg-Bankdrücken |
3 |
8 |
60 Sek. |
| Militä-Schulterdrücken |
3 |
8 |
60 Sek. |
| Supersatz 1 |
|
|
60 Sek. |
| - Klimmzüge |
3 |
8 |
|
| - Dips |
3 |
8 |
|
Vorgebeugtes LH Rudern
(Oberhandgriff) |
3 |
8 |
60 Sek. |
| Supersatz 2 |
|
|
60 Sek. |
| - KH Bizepsbeugen Hammergriff |
3 |
8 |
|
| - LH Bankdrücken eng |
3 |
8 |
|
|
|
| Woche 9 - Mittwoch |
Sätze |
Wiederholung |
Pause |
| LH Kniebeugen |
3 |
12 |
60 Sek. |
| LH Bankdrücken |
3 |
12 |
60 Sek. |
| LH Kreuzheben |
3 |
12 |
60 Sek. |
| Supersatz 1 |
|
|
60 Sek. |
| - Klimmzüge |
3 |
12 |
|
| - Dips |
3 |
12 |
|
Vorgebeugtes LH Rudern
(Unterhandgriff) |
3 |
12 |
60 Sek. |
| LH Schulterdrücken |
3 |
12 |
60 Sek. |
| Supersatz 2 |
|
|
60 Sek. |
| - KH Bizepsbeugen |
3 |
12 |
|
| - SZ-Stange Trizepsstrecken Flachbank |
3 |
12 |
|
|
|
| Woche 7 - Donnerstag |
Sätze |
Wiederholung |
Pause |
| Beinpresse |
3 |
12 |
60 Sek. |
| LH Schrägbankdrücken |
3 |
12 |
60 Sek. |
| Militär-Schulterdrücken |
3 |
12 |
60 Sek. |
| Supersatz 1 |
|
|
60 Sek. |
| - Klimmzüge |
3 |
12 |
|
| - Dips |
3 |
12 |
|
| Vogebeugtes LH Rudern (Oberhandgriff) |
3 |
12 |
60 Sek. |
| Supersatz 2 |
|
|
60 Sek. |
| - Bizepsbeugen (Hammergriff) |
3 |
12 |
|
| - Langhantelbankdrücken (enger Griff) |
3 |
12 |
60 Sek. |
|
|
| Woche 9 - Freitag |
Sätze |
Wiederholung |
Pause |
| LH Kniebeugen |
3 |
1 |
300 Sek. |
| LH Bankdrücken |
3 |
1 |
300 Sek. |
| LH Kreuzheben |
3 |
1 |
300 Sek. |
|
|
| Woche 10 - Montag |
Sätze |
Wiederholung |
Pause |
| LH Kniebeugen |
3 |
8 |
60 Sek. |
| LH Bankdrücken |
3 |
8 |
60 Sek. |
| LH Kreuzheben |
3 |
8 |
60 Sek. |
| Supersatz 1 |
|
|
60 Sek. |
| - Klimmzüge |
3 |
8 |
|
| - Dips |
3 |
8 |
|
Vorgebeugtes LH Rudern
(Oberhandgriff) |
3 |
8 |
60 Sek. |
| KH Schulterdrücken |
3 |
8 |
60 Sek. |
| Supersatz 2 |
|
|
60 Sek. |
| - LH Bizepsbeugen |
3 |
8 |
|
| - Trizepsstrecken Kabelzug |
3 |
8 |
|
|
|
| Woche 10 - Dienstag |
Sätze |
Wiederholung |
Pause |
| Beinpresse |
3 |
8 |
60 Sek. |
| LH Schräg-Bankdrücken |
3 |
8 |
60 Sek. |
| LH Militär-Schulterdrücken |
3 |
8 |
60 Sek. |
| Supersatz 1 |
|
|
60 Sek. |
| - Klimmzüge |
3 |
8 |
|
| - Dips |
3 |
8 |
|
Vorgebeugtes LH Rudern
(Oberhandgriff) |
3 |
8 |
60 Sek. |
| Supersatz 2 |
|
|
60 Sek. |
| - Bizepsbeugen Hammergriff |
3 |
8 |
|
| - LH Bankdrücken eng |
3 |
8 |
|
|
|
| Woche 10 - Mittwoch |
Sätze |
Wiederholung |
Pause |
| LH Kniebeugen |
3 |
12 |
60 Sek. |
| LH Bankdrücken |
3 |
12 |
60 Sek. |
| LH Kreuzheben |
3 |
12 |
60 Sek. |
| Supersatz 1 |
|
|
60 Sek. |
| - Klimmzüge |
3 |
12 |
|
| - Dips |
3 |
12 |
|
Vorgebeugtes LH Rudern
(Unterhandgriff) |
3 |
12 |
60 Sek. |
| LH Schulterdrücken |
3 |
12 |
60 Sek. |
| Supersatz 2 |
|
|
60 Sek. |
| - KH Bizepsbeugen |
3 |
12 |
|
| - SZ-Stange Trizepsstrecken Flachbank |
3 |
12 |
|
|
|
| Woche 10 - Donnerstag |
Sätze |
Wiederholung |
Pause |
| Beinpresse |
3 |
12 |
60 Sek. |
| LH Schrägbankdrücken |
3 |
12 |
60 Sek. |
| Militär-Schulterdrücken |
3 |
12 |
60 Sek. |
| Supersatz 1 |
|
|
60 Sek. |
| - Klimmzüge |
3 |
12 |
|
| - Dips |
3 |
12 |
|
| Vogebeugtes LH Rudern (Oberhandgriff) |
3 |
12 |
60 Sek. |
| Supersatz 2 |
|
|
60 Sek. |
| - Bizepsbeugen Hammergriff |
3 |
12 |
|
| - LH Bankdrücken eng |
3 |
12 |
60 Sek. |
|
|
| Woche 10 - Freitag |
Sätze |
Wiederholung |
Pause |
| LH Kniebeugen |
3 |
1 |
300 Sek. |
| LH Bankdrücken |
3 |
1 |
300 Sek. |
| LH Kreuzheben |
3 |
1 |
300 Sek. |
Trainingsplan Phase 2 als PDF-Download
|
|
| Woche 11 - Dienstag |
Sätze |
Wiederholung |
Pause |
| LH Kniebeugen |
5 |
5 |
180 Sek. |
| LH Bankdrücken |
5 |
5 |
180 Sek. |
| LH Kreuzheben |
5 |
5 |
180 Sek. |
|
|
| Woche 11 - Mittwoch |
Sätze |
Wiederholung |
Pause |
| LH Kniebeugen |
3 |
3-5 |
240 Sek. |
| LH Bankdrücken |
3 |
3-5 |
240 Sek. |
| LH Kreuzheben |
1 |
3-5 |
240 Sek. |
| Klimmzüge |
1 |
3-5 |
240 Sek. |
Vorgebeugtes LH Rudern
(Oberhandgriff) |
1 |
3-5 |
240 Sek. |
| KH Schulterdrücken |
1 |
3-5 |
240 Sek. |
| Supersatz 1 |
|
|
240 Sek. |
| - LH Bizepsbeugen |
1 |
3-5 |
|
| - Trizepsstrecken Kabelzug |
1 |
3-5 |
|
|
|
| Woche 11 - Freitag |
Sätze |
Wiederholung |
Pause |
| LH Kniebeugen |
5 |
5 |
300 Sek. |
| LH Bankdrücken |
5 |
5 |
300 Sek. |
| LH Kreuzheben |
3 |
5 |
300 Sek. |
|
|
| Woche 12 - Montag |
Sätze |
Wiederholung |
Pause |
| LH Kniebeugen |
3 |
3-5 |
240 Sek. |
| LH Bankdrücken |
5 |
3-5 |
240 Sek. |
| LH Kreuzheben |
1 |
3-5 |
240 Sek. |
| Klimmzüge |
1 |
3-5 |
240 Sek. |
| Vorgebeugtes LH Ruder (Oberhandgriff) |
1 |
3-5 |
240 Sek. |
| KH Schulterdrücken |
1 |
3-5 |
240 Sek. |
| Supersatz 1 |
|
|
240 Sek. |
| - LH Bizepsbeugen |
1 |
3-5 |
|
| - Trizepsstrecken Kabelzug |
1 |
3-5 |
|
|
|
| Woche 12 - Mittwoch |
Sätze |
Wiederholung |
Pause |
| LH Kniebeugen |
5 |
5 |
180 Sek. |
| LH Bankdrücken |
5 |
5 |
180 Sek. |
| LH Kreuzheben |
5 |
5 |
180 Sek. |
|
|
| Woche 12 - Freitag |
Sätze |
Wiederholung |
Pause |
| LH Kniebeugen |
3 |
1 |
300 Sek. |
| LH Bankdrücken |
3 |
1 |
300 Sek. |
| LH Kreuzheben |
3 |
1 |
300 Sek. |
Trainingsplan Phase 3 als PDF-Download
Aktuelle Beiträge aus dem BODY ATTACK Blog
EAA oder BCAA - Wie sie dich beim Muskelaufbau unterstützen
Unterschiede von BCAA oder EAA ✓ Wann BCAA einnehmen und wann ist EAA besser ✓ ...
Zum Beitrag ›
Proteinpulver für den Muskelaufbau sinnvoll?
Das richtige Proteinpulver für den Muskelaufbau finden ✓ Unterschiede der Eiweißshakes & ...
Zum Beitrag ›
Ist das Cool Down nach dem Sport wirklich so wichtig?
Die besten Cool Down Übungen! ✓ Wir zeigen dir, warum das Abwärmen so wichtig ist – vor ...
Zum Beitrag ›
Peak-Performance in Sport & Alltag Dank Nootropika
Wie ein Nootropikum die kognitive Leistung und dein Workout revolutionieren könnte. ✓ Alles ...
Zum Beitrag ›
