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Na klar, starke Arnold Arme, eine breite Brust und ein radikaler Rücken sind sicher der Traum eines manchen Bodybuilders oder Sportbegeisterten. Der wichtigste Muskel ist jedoch ein anderer. Er ist der Muskel, der uns tagtäglich antreibt und unentwegt für uns arbeitet. Die Rede ist natürlich von unserem Herzen! Willkommen in der Unterkategorie des Trainingsmagazins von Body Attack. Hier dreht sich alles um das Thema Ausdauer! Egal ob Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Rudern – all diese Formen des Trainings werden dem Ausdauertraining zugesprochen. Sicher bist du während deiner Fitness-Journey schon einmal über den Begriff Cardiotraining gestolpert oder bist vielleicht bereits im Training? Die Wichtigkeit des Ausdauertrainings und sein Effekt auf unser Herzkreislaufsystem steckt bereits in seinem Namen (Cardio, leitet sich vom altgriechischen Begriff kardia ab und bedeutet Herz).
Egal welche Fitnessziele du verfolgst, ein forderndes Cardiotraining sollte bei dir immer mit auf dem Plan stehen. Wie auch beim Krafttraining hast du die Möglichkeit dich in einer Vielzahl von Trainingsvarianten auszuprobieren. Hier im Magazin findest du eine große Auswahl an Inspirationen für dein Ausdauertraining. Vielleicht ist eine Disziplin dabei, die du noch gar nicht kanntest?
Die Intensität des Cardiotrainings orientiert sich in erster Linie an deiner Herzfrequenz. Bist du auf der Suche nach einem Ausdauertraining, das dich so richtig an deine Grenzen bringt? Dann empfehlen wir dir dich einmal genauer mit dem HIIT-Training auseinanderzusetzen. Wenn du eher auf eine längere Zeitspanne und niedrigere Herzfrequenz aus bist, kannst du dich mit dem LISS-Training bekannt machen. Natürlich kannst du dich zu beiden Trainingsmethoden hier im Magazin umschauen. Grundsätzlich bieten sich fast alle Formen des Cardio-Workouts für HIIT- und LISS-Trainings an. Als Beispiel: Schwimme ein- oder zwei Bahnen mit maximaler Geschwindigkeit, gefolgt von zwei ruhigen Bahnen. Wiederhole dieses Schema für 15 – 25 Minuten. Viola! Schon hast du das HIIT-Trainingsprinzip aufs Schwimmen angewandt. Das Beispiel funktioniert auch hervorragend für LISS-Trainings. Hierbei würdest du ganz einfach 45 – 60 Minuten ruhigere Bahnen schwimmen und darauf achten, dass du deine Herzfrequenz nicht zu sehr steigerst. Selbstverständlich musst du nicht direkt aufs Ganze gehen! Taste dich ran und finde dein eigenes Tempo. Langsame Steigerungen bringen dich besser an dein Ziel als erzwungene Leistungen.
Du wirst bemerken, dass das Ausdauertraining viele positive Effekte auf dein Wohlbefinden haben wird! Neben der Verbesserung deiner allgemeinen Ausdauer hilft ein regelmäßiges Cardiotraining auch deinem Immunsystem und deiner Verdauung! Außerdem verbessert stetiges Ausdauertraining deine Leistungen im Kraftsport. Rekorde sind zum Brechen da und Cardio macht das klar! Als Bonus werden beim Cardio-Workout massig Glücksgefühle ausgeschüttet! Benefits über Benefits!
Hier im Ausdauer-Magazin findest du wertvolle Guides und Tipps, die dich in deiner Fitness-Journey begleiten können. Du bist Einsteiger und weißt nicht, an welchem Punkt du einsteigen sollst? Keine Sorge, wir bringen dich dorthin! Natürlich haben wir auch Tricks für die Profis unter euch! Wie heißt es immer so schön? Man lernt nie aus! Es wird Zeit für das Training für den wichtigsten Muskel in deinem Körper! Viel Spaß im Body Attack-Magazin!
