Darf man mit Muskelkater trainieren?
23.11.2016
Eine Frage, die mir im Studio, bei Seminaren und auch im Internet häufig begegnet, ist ob es ratsam ist mit Muskelkater zu trainieren oder besser Pause zu machen und zu warten bis der Muskelkater abgeklungen ist. Muskelkater nach einem harten Training ist für mich immer ein gutes Zeichen. Meines Erachtens ist Muskelkater ein zuverlässiger Indikator für ein gelungenes Training. Der Schmerz zeigt mir, dass der Trainingsreiz stark genug war, um eine Reaktion des Körpers hervorzurufen. Zum anderen zeigt mir der bestehende Schmerz in einem Muskel, dass mein Körper noch mit der Reparatur und dem Wiederaufbau beschäftigt ist. Somit muss es kontraproduktiv sein, diesen laufenden Prozess durch ein vorzeitiges, erneutes Training des betroffenen Muskels zu stören.
Ich bin in Trainingsfragen kein großer Theoretiker und kann und will an dieser Stelle keine Studien anführen, die das belegen könnten. Das ist einfach meine Logik und meine Erfahrung aus mittlerweile über 21 Jahren Training. Meine Faustregel lautet: Am übernächsten Tag nach Abklingen des Muskelkaters, kann ich den betroffenen Muskel wieder direkt mit voller Intensität bearbeiten. Das heißt also, wenn ich starken Muskelkater in meiner Brust hatte, der am Dienstag gerade noch leicht zu spüren war und am Mittwoch vollkommen abgeklungen ist, kann ich am Donnerstag die Brust wieder voll belasten.
Etwas anders sieht es aus, wenn der betroffene Muskel nur indirekt mitbelastet wird. Wenn ich also beispielsweise noch leichten Muskelkater im Trizeps spüre, kann ich trotzdem Brust trainieren. Den Trizeps merkt man dann zwar zum Beispiel beim Bankdrücken noch, aber es findet kein direktes, hochintensives Trizepstraining statt.
Aus meiner Erfahrung lässt sich all das innerhalb eines gut geplanten 5er-Splits gut abstimmen.
Mein Fazit also: Training mit Muskelkater ist ok und auch praktisch kaum zu vermeiden. Aber der betroffene Muskel sollte nicht direkt zu 100% belastet werden, bevor die Erholung spürbar abgeschlossen ist.
Viel Spaß beim Training und guten Pump!
David
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